多吃蔬菜对健康的益处：蓝色宝地的饮食之道

多吃蔬菜对健康的益处：蓝色宝地的饮食之道

据报道，蓝色宝地的居民往往能活到百岁，人们可能会很好奇，他们健康长寿的秘诀是什么。这些居民的饮食有些共同特点，即主要以蔬菜、豆类、全谷物和坚果为主。世界卫生组织（WHO）也建议，每日至少食用五份水果和蔬菜，有助于确保健康饮食。

此外，一项研究对200多万人的饮食和死亡率数据进行了调查，跟踪调查持续了30年之久，结果显示，与每天只吃两份水果或蔬菜的人相比，每天吃两份水果和三份蔬菜的人死于心血管疾病的风险要低12%。

本文中，我们将介绍多吃蔬菜的益处，以及植物性饮食计划如何改善我们的健康状况。

蔬菜是营养宝库

蔬菜富含人体必需的维生素、矿物质和抗氧化剂。蔬菜提供了很大一部分膳食纤维、维生素A、C、K、叶酸以及钾和镁等矿物质。这些营养素对维持身体机能、预防慢性疾病和促进整体健康至关重要。

蔬菜有助于缓解炎症

此外，多吃富含类黄酮和类胡萝卜素等抗炎化合物的蔬菜也有助于减轻炎症。发表在《美国临床营养学杂志》上的研究指出，饮食中多摄入蔬菜，C反应蛋白（CRP）和纤维蛋白原（被认为是全身性炎症的临床标志）数值就会较低。

降低慢性病风险

经常食用蔬菜有助于降低罹患一些慢性疾病的风险，包括心脏病、中风和某些类型的癌症。一项研究报告指出，水果和蔬菜的日均摄入量越高，患心血管疾病的几率就越低。

鉴于食用蔬菜对健康有诸多益处，在饮食中增加绿色蔬菜的摄入自然成了对整体健康的良好投资。更重要的是，长寿研究所认为，食用蔬菜和水果是对生活质量、衰老速度、疾病风险和寿命有重大影响诸多因素之一。

为什么不考虑在膳食中加入各种蔬菜呢？毕竟，植物性饮食是蓝色宝地居民饮食习惯的基础，这意味着我们可以在生活中做出更健康、更明智的饮食选择，将蓝色宝地元素融入快节奏的都市生活中。

本文原文来自asiamd.com