权威研究：心率管理是延长寿命的关键

权威研究：心率管理是延长寿命的关键

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澎湃

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来源

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最新研究表明，维持较低的静息心率有助于延长寿命。法国、英国和美国的多项研究均显示，静息心率每增加10次/分钟，死亡风险显著上升9%~20%。此外，《中华预防医学杂志》的一项研究也证实了中国老年人群中心率与寿命之间的负相关关系。专家建议，不同疾病人群应控制在不同的合理心率范围内，如普通无其他并发症高血压患者的静息心率应控制在60～70次/分。这些研究结果为心率管理和健康长寿提供了科学依据。

心率，即每分钟心跳的次数，是衡量心脏功能的重要指标。成年人在安静状态下的正常心率范围是60~100次/分钟。近年来，多项研究揭示了心率与寿命之间的密切关系。

2024年发表在《自然》子刊上的一项研究，综合分析了法国、英国和美国的三大队列数据，发现静息心率与寿命之间存在显著的反向线性关系。具体来说：

• 法国巴黎前瞻性研究Ⅰ的7976名男性参与者中，静息心率>90次/分钟的受试者平均寿命为70.27岁，而静息心率<60次/分钟的受试者平均寿命为79.30岁，相差近9岁。
• 英国白厅研究Ⅰ队列也观察到了类似的结果，静息心率与寿命呈负相关。
• 美国弗雷明汉心脏研究进一步证实了这一发现，无论是男性还是女性，静息心率与寿命之间都呈反向关系。值得注意的是，女性在任何静息心率类别中都比男性平均长寿5岁。

此外，研究还发现，长期静息心率的增加与死亡风险显著相关。法国巴黎前瞻性研究Ⅰ显示，5年内静息心率每增加10次/分钟，死亡风险升高20%。美国弗雷明汉心脏研究则发现，8年内静息心率每增加10次/分钟，男性死亡风险升高13%，女性升高9%。

既然心率与寿命密切相关，那么如何管理心率就成为了一个重要课题。不同人群由于生理状况的差异，其理想心率范围也有所不同。

高血压患者

《中国高血压防治指南（2024年修订版）》将“心率增快”列为影响高血压患者心血管预后的危险因素之一。指南建议，普通无其他并发症的高血压患者，静息心率应控制在60～70次/分；合并冠心病的患者，静息心率应控制在55～60次/分。

糖尿病患者

糖尿病患者由于可能存在心血管并发症的风险，也需要重视心率管理。一般建议糖尿病患者的静息心率控制在70次/分以下。

一般健康人群

对于没有心血管疾病的一般健康人群，理想的静息心率范围是60～80次/分。运动员由于长期训练，其静息心率可能更低，通常在50～60次/分。

保持理想的心率需要从多个方面入手，包括生活方式调整、心理调节和定期监测等。

健康生活方式

1. 适度运动：有氧运动如慢跑、快走、游泳等可以增强心肌功能，降低静息心率。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动。

2. 合理饮食：均衡的营养摄入有助于维持健康体重。减少高糖、高脂食物的摄入，多吃新鲜蔬菜和富含ω3脂肪酸的食品，如鱼类和亚麻籽。

3. 充足睡眠：高质量的睡眠能改善心率变异性。成年人每晚应保证7～8小时的优质睡眠。

4. 适度饮水：保持良好的水化状态对心脏健康至关重要。每天至少饮用8杯水。

心理调节

1. 压力管理：过度的压力和焦虑会导致心率加快。可以尝试冥想、深呼吸等放松技巧来缓解压力。

2. 情绪调节：保持积极乐观的心态，避免过度激动或焦虑，有助于维持稳定的心率。

定期监测

使用智能手环或心率监测设备定期检查静息心率，及时了解自身状况。如果发现异常，应及时就医。

心率管理是延长寿命的重要途径之一。通过保持健康的生活方式、合理调节心理状态和定期监测心率，我们可以有效控制心率，降低心血管疾病风险，从而为健康长寿奠定基础。记住，每个人的身体状况不同，应在医生的指导下制定适合自己的心率管理方案。