冬季有氧运动，让你的心脏更年轻！

冬季有氧运动，让你的心脏更年轻！

引用

新华网

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来源

1.

http://mrdx.xinhuanet.com/20250113/e651b4248380468daff5d694f8c00a1d/c.html

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https://www.sohu.com/a/826824247_121124695

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https://www.sohu.com/a/848986551_121956422

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29586947

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https://www.163.com/dy/article/JHBO8VE40556AM2D.html

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http://www.cnhubei.com/cmdetail/1860153

随着冬季的到来，很多人可能会减少户外活动，选择待在温暖的室内。然而，专家指出，冬季正是通过运动提升心脏健康、增强体质的好时节。北京大学人民医院心血管内科主任医师张海澄表示，适度进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，能够有效降低静息心率，从而帮助我们延年益寿。

冬季运动项目的选择很重要。专家建议，应优先选择低强度、有氧运动。例如：

• 快走和慢跑：在晴朗无风的天气里，户外快走或慢跑是增强心肺功能、促进血液循环的不错选择。但要注意控制速度，保持均匀呼吸。

• 游泳：作为一项全身运动，游泳不仅能锻炼心肺功能，还能避免寒冷天气对呼吸道的刺激。但要注意水温和室内温度的适宜性。

• 瑜伽和健身操：室内进行的瑜伽或健身操是很好的选择，既能保持体温，又能达到锻炼效果。

• 滑雪和滑冰：作为冬季特色运动，滑雪和滑冰不仅能增强体质，还能带来乐趣。但需要做好充分准备，选择合适的装备。

冬季运动需要特别注意以下几点：

充分热身

运动前的热身时间应比其他季节更长，一般需要15-20分钟。可以通过快走、慢跑或动态拉伸来唤醒身体，直到微微出汗。

控制运动量

运动时间不宜过长，建议控制在40分钟至1小时。运动强度也要适中，避免过度劳累。运动过程中要注意休息，保持呼吸顺畅。

保暖很重要

运动时要根据气温适当增减衣物。建议穿着排汗速干材质的保暖衣物，避免出汗后受凉。运动后要及时擦干汗水，更换干燥衣物，避免感冒。

合理补充水分

冬季运动后机体易丧失更多水分，因此运动前后一定要注意适时补水。晨练前最好喝杯白开水，以降低血液黏稠度。运动时由于代谢加强和出汗、尿液较多等原因，造成电解质丢失，可少量多次补充淡盐水，维持机体酸碱平衡。

注意呼吸节奏

在冬季进行体育锻炼，主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴呼吸。如运动量大，只用鼻吸不能满足供氧时，那就得借助嘴巴来帮助呼吸。鼻毛能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵袭；另外，寒冬气温低，冷空气进入鼻孔后即可得到加温，再进入肺部就不会产生刺激了。

对于有心脑血管疾病的人群，运动前应咨询医生，了解自己的身体状况是否适合运动。运动时要随身携带硝酸甘油、速效救心丸等急救药物。避免在寒冷天气进行高强度运动，可以选择在室内进行适度锻炼。

运动结束后不要急于休息，应进行5-10分钟的放松活动，如慢走或拉伸，帮助身体逐步恢复到静止状态。运动后要注意保暖，及时补充蛋白质和碳水化合物，帮助肌肉恢复。

冬季运动虽然充满挑战，但只要我们在科学的指导下，注意适量、适度，配备好相应的装备，并在锻炼前后做好充分的准备和恢复，就能在这个寒冷的季节里继续享受锻炼带来的健康与舒适。以科学的态度面对健身，追求健康的同时，亦可免受运伤的困扰。