春节守岁后如何科学补眠？

春节守岁后如何科学补眠？

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中国经济网

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来源

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春节守岁是中国传统习俗，象征着辞旧迎新、家庭团聚和对未来的美好期盼。然而，守岁后的睡眠问题却困扰着许多人。北京中医药大学教授贺娟提醒，守岁到子时（23:00-1:00）即可，不建议通宵不睡。那么，如何在守岁后科学补眠，恢复精力呢？

守岁后，很多人会感到难以入睡，即使入睡也容易出现睡眠质量不高的情况。特别是对于睡眠质量本就不好的人群，春节期间的生活紊乱会进一步影响睡眠。专家建议，要想尽快调整到良好状况，需要采取科学的补眠方法。

1. 调整心态，先睡心后睡眼

睡眠质量不好的人，需要先让心静下来，把烦恼、焦虑、担忧暂时放下。只有心灵平静了，才能更快进入睡眠状态。如果只是闭眼但思绪纷乱，很难真正入睡。

2. 晚餐要清淡，避免高能量食物

《黄帝内经》中提到“胃不和则卧不安”。节日里大鱼大肉吃得过多，这些高能量食物会生热，导致心里难以平静，从而影响睡眠。因此，晚餐应该尽量选择清淡的食物。

3. 减少无效卧床时间

没有睡意时不要急于上床等待睡觉，这样反而会稀释睡意。应该等到真正感到困倦时再上床，这样更容易入睡。

中医强调“子午觉”的养生方法，即每天23:00-1:00和11:00-13:00这两个时段内入睡。子时是人体胆经最旺的时刻，此时睡眠有助于蓄养胆气，五脏六腑之气皆取决于胆气。午时对应于心，午时小憩有利于心脏休息。

1. 规律作息：尽量保持每天同一时间入睡和起床，即使在假期也要避免过度放纵。

2. 健康生活方式：戒烟限酒，避免睡前使用手机等电子设备，适度运动但避免剧烈运动。

3. 睡前习惯：可以用温水泡脚，听舒缓的音乐或故事，帮助身心放松，更容易入睡。

4. 合理饮食：早餐要营养丰富但清淡，避免过多糖分和油腻食物，多吃谷物和蛋白质。

5. 午休补眠：如果夜间睡眠不足，可以利用午休时间补觉，但时间不宜过长，一小时以内为宜。

守岁是中国传统文化的重要组成部分，但科学补眠同样重要。通过调整作息、改善生活习惯和遵循中医养生之道，我们可以在享受传统节日的同时，保持良好的睡眠质量，以饱满的精神状态迎接新一年的挑战。