冬季健身防抽筋，专业教练包磊的实用指南

冬季健身防抽筋，专业教练包磊的实用指南

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https://tw.sports.yahoo.com/news/%E5%A4%A9%E5%86%B7%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%AE%B9%E6%98%93%E5%8F%97%E5%82%B7%EF%BC%9F6%E6%8B%9B%E5%86%AC%E5%AD%A3%E9%81%8B%E5%8B%95%E6%8C%87%E5%8D%97%E5%8A%A9%E4%BD%A0%E9%99%8D%E4%BD%8E%E5%82%B7%E5%AE%B3%E7%99%BC%E7%94%9F%E6%A9%9F%E7%8E%87%EF%BC%81-022714265.html

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https://health.tvbs.com.tw/regimen/351747

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https://www.goodreads.com/questions/4677720-99367376-z

随着冬季的到来，许多健身爱好者在运动过程中遇到了一个常见的困扰——腿抽筋。这种突如其来的疼痛不仅影响运动效果，还可能带来安全隐患。为此，我们特别邀请了英派斯健身房副店长兼私人高级教练包磊，为大家分享一些实用的预防和应对抽筋的方法。

包磊教练指出，冬季健身时抽筋主要由以下几个原因造成：

1. 寒冷刺激：冬季气温低，肌肉容易受到寒冷刺激而收缩，导致抽筋。特别是在户外运动时，如果保暖措施不到位，抽筋的风险会大大增加。

2. 热身不足：冬季人体肌肉和血管会自然收缩，如果在运动前没有充分热身，肌肉的活动度会变差，容易出现拉伤或抽筋。

3. 水分和电解质流失：虽然冬季运动不像夏季那样大量出汗，但身体仍然会通过呼吸和皮肤蒸发失去水分。如果补水不足，会导致电解质失衡，引发抽筋。

4. 营养缺乏：钙、镁等矿物质对肌肉功能至关重要。冬季饮食如果不均衡，可能导致这些矿物质摄入不足，增加抽筋风险。

针对冬季健身抽筋的问题，包磊教练给出了以下几点专业建议：

1. 充分热身

每次运动前，至少需要15-20分钟的热身时间。可以通过轻松跑、开合跳、徒手深蹲等动态热身动作，提高肌肉温度，促进血液循环。特别要注意容易抽筋的部位，如小腿和脚踝，可以进行针对性的拉伸和按摩。

2. 合理补充营养

• 水分：即使在寒冷天气，也要保证充足的水分摄入。建议每15分钟补充约100毫升的水，每天饮水量应达到体重每公斤30毫升的标准。
• 矿物质：多食用富含钙、镁的食物，如牛奶、坚果、绿叶蔬菜等。这些矿物质对维持肌肉正常功能非常重要。
• 维生素：保持饮食多样化，避免挑食和偏食，确保身体获得足够的维生素和微量元素。

3. 注意保暖

• 运动装备：选择适合冬季运动的服装，采用多层穿衣法。内层选择排汗材质，外层穿着保暖外套。同时不要忘记佩戴帽子、手套和保暖袜。
• 运动环境：尽量选择室内运动场所。如果在户外运动，要避开早晚温差较大的时段，选择气温相对稳定的中午时段进行。

4. 科学运动

• 适度原则：避免过度运动导致肌肉疲劳。运动强度应循序渐进，不要突然增加运动量。
• 正确姿势：保持正确的运动姿势，避免因姿势不当导致肌肉过度紧张。
• 运动后放松：运动后及时进行静态伸展和肌肉放松，帮助肌肉恢复弹性，减少抽筋风险。

如果在运动中不幸抽筋，可以采取以下措施：

1. 立即停止运动：避免进一步损伤肌肉。
2. 拉伸和按摩：向相反方向轻轻拉伸抽筋的肌肉，并进行适度按摩。
3. 热敷：使用热水袋或热毛巾敷在抽筋部位，帮助肌肉放松。
4. 补充水分和电解质：适量饮用含电解质的运动饮料，帮助恢复体内平衡。

冬季健身虽然面临抽筋等挑战，但通过科学的预防和应对措施，我们可以安全、愉快地享受运动带来的乐趣。记住，运动前的准备和运动后的恢复同样重要，只有全面关注身体需求，才能在寒冷的冬季保持良好的运动状态。