坐骨神经痛：7个实用动作缓解腿肚子疼痛

坐骨神经痛：7个实用动作缓解腿肚子疼痛

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来源

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https://www.medsci.cn/article/show_article.do?id=0e5b815130c9

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https://m.medsci.cn/article/show_article.do?id=0e5b815130c9

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https://www.medsci.cn/article/show_article.do?id=449f84260e6e

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https://www.zgsyb.com/news.html?aid=685492

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https://www.backandneckpain.sg/cn/back-and-spine-conditions/sciatica/

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http://www.lcgkyy.com/a/project/lumbago/2024/1102/1944.html

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https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/sciatica/diagnosis-treatment/drc-20377441

据统计，约有40%的人在一生中会经历坐骨神经痛的困扰。这种疼痛不仅影响日常生活，还可能暗藏风险。

坐骨神经痛是一种常见的神经痛症状，主要表现为从腰部或臀部向下肢放射的疼痛。这种疼痛可能像电击一样剧烈，也可能像钝痛一样持续存在。除了疼痛，患者还可能感到下肢麻木、无力或有刺痛感。

坐骨神经痛的原因多种多样，最常见的包括：

• 椎间盘突出：这是最常见的原因，当椎间盘的果冻状核心挤压外圈薄弱环节时，会压迫坐骨神经。
• 椎管狭窄：随着年龄增长，脊柱通道可能变窄，压迫神经。
• 脊柱滑脱：脊柱中的骨头从正常位置滑脱，影响神经。
• 骨质增生：脊柱内形成骨刺，压迫神经。

坐骨神经痛的诊断通常需要专业医生进行体格检查，包括检查肌肉力量和反射能力。医生可能会要求患者做某些动作，如用脚趾和脚跟走路、仰卧时抬腿等。

在某些情况下，医生还会建议进行影像学检查：

• X光检查：检测是否存在骨刺。
• CT扫描：获得脊髓和神经的清晰图像。
• MRI：利用磁场和无线电波捕捉骨骼和软组织的横截面图像。
• 肌电图：测量电脉冲通过神经的速度以及肌肉对这些脉冲的反应。

虽然坐骨神经痛需要专业治疗，但在日常生活中，我们也可以通过一些简单的物理疗法来缓解疼痛。以下7个动作，每个动作每天做3组，每组保持15-30秒，可以有效减轻疼痛。

1. 平板支撑

• 动作要领：俯卧撑姿势，头部、肩胛骨和臀部成一条直线，手垂直在肩膀下方，双脚并拢。收紧腹部肌肉，保持15秒，注意不要让腰部下塌。

2. 侧平板支撑

• 动作要领：侧躺，身体成一条直线，肘与肩对齐。抬起身体，让全身重量由肘和脚外侧支撑。保持15秒，注意腹部要收紧。

3. 五点支撑

• 动作要领：坐在地板上，身后放一张长椅或沙发。手臂和上背部靠在长凳或沙发上休息。双脚与臀同宽，膝盖弯曲。将臀部向上推，直到躯干呈一条直线。

4. 猫式、骆驼式

• 动作要领：四肢着地，手在肩膀下方，膝盖在臀部下方。先做驼峰式，收腹将腰拱向天花板；再做猫式，将胸部抬向天花板，拱起上背部。

5. 单膝及胸

• 动作要领：平躺，双脚平放地面，弯曲膝盖。双手抓住右膝，慢慢拉向胸部，保持20-30秒，换腿重复。

6. 坐骨神经伸展

• 动作要领：仰卧，头下垫小垫子，膝盖弯曲。双手抓住一个膝盖，靠近胸部。尝试伸直腿的同时将膝盖拉向胸部，保持20-30秒。

7. 髂胫束拉伸

• 动作要领：站直，左脚跨过右脚。在不弯曲膝盖的情况下，通过向后和向外推臀部弯曲髋部。保持背部自然弧度，双脚始终与地面接触。

1. 在做任何动作前，请务必咨询医生，确保这些动作适合您的症状。
2. 如果在运动过程中感到疼痛、麻木或刺痛，应立即停止，并及时就医。
3. 这些自我缓解方法不能替代专业治疗，如果症状持续或加重，应及时就医。

坐骨神经痛虽然常见，但通过及时诊断和合理治疗，大多数患者都能得到有效缓解。同时，保持健康的生活方式，如适度运动、保持正确姿势、控制体重等，也能降低发病风险。