立春养生正当时：疏肝解郁，调补脾胃

立春养生正当时：疏肝解郁，调补脾胃

引用

澎湃

等

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来源

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https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_26263945

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http://health.people.com.cn/n1/2024/0204/c413644-40172758.html

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https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_26258595

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立春是二十四节气中的第一个节气，标志着春季的开始。在中医理论中，春季对应人体的肝脏，因此立春养生的重点在于养肝护阳。《黄帝内经》云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。”这段话为我们指明了立春养生的方向。

立春时节，自然界阳气渐生，阴气渐退。此时应顺应自然规律，调整作息时间，做到早睡早起。早睡可以养护人体的阳气，早起则有助于阳气的升发。同时，要注意保暖，避免受寒，尤其是脚部和腰部的保暖更为重要。由于早晚温差较大，建议采用“春捂”的方式，适时增减衣物，防止感冒。

立春时节的饮食应以养肝护阳为原则。中医认为，酸味入肝，但酸性收敛，不利于肝气的升发，因此应少食酸性食物。相反，辛甘温性的食物能够助肝气升发，如山药、红枣、韭菜、洋葱、魔芋等，应适当多食。此外，还可以食用一些养肝柔肝、疏肝理气的食材，如当归、枸杞、花生等。

推荐一款养肝护阳的药膳——枸杞猪肝汤：

材料：鲜枸杞叶300g，枸杞子10g，五指毛桃15g，猪肝200g，排骨250g，生姜、盐适量。

做法：

1. 新鲜枸杞叶洗净备用。
2. 猪肝切厚片，先用清水洗去血污，沥干后加油、盐、姜末拌匀，备用。
3. 排骨砍块、焯水。
4. 将排骨、五指毛桃、枸杞子同放锅内加适量开水，武火煮开，然后转文火煲30~45分钟。
5. 加入猪肝煮10分钟左右。
6. 最后加入枸杞叶，煮开后即关火，加适量盐调味即可。

此汤具有清肝养肝、养血明目的功效，非常适合立春时节饮用。

立春时节，人体阳气开始升发，适度的运动可以促进阳气的升发和流通。推荐进行一些柔和的运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。这些运动既能舒展筋骨，又能避免过度出汗而耗伤阳气。运动时要注意保暖，避免在大风或寒冷天气中锻炼。

中医认为，肝主情志，怒伤肝。立春时节，要保持心情舒畅，避免暴怒或忧郁。可以通过户外活动、晒太阳、听音乐、阅读等方式调节情绪。每天坚持梳头百下也是简单易行的养生方法，能通达阳气，宣行郁滞，疏利气血。

2025年是一个特殊的“双春年”，即一年中有两个立春。在双春年，部分生肖需要特别注意“躲春”，以避凶趋吉。适用人群包括生肖蛇（值太岁）、猪（冲太岁）、猴（破太岁）和虎（害太岁）。具体做法是在立春节气前后一小时减少外出，保持心情愉快，避免是非。2025年第一次立春时间为2月3日22点10分13秒，躲春时间为2月3日晚上9点50分至11点50分。

立春养生的核心在于顺应自然规律，养肝护阳。通过合理的生活起居、饮食调理、适度运动和情志调养，我们可以为一年的健康打下坚实的基础。让我们以积极的心态迎接春天的到来，开启健康美好的一年！