金丝虎教你三招告别久坐小麻腿！

金丝虎教你三招告别久坐小麻腿！

引用

澎湃

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26840806

2.

https://m.medsci.cn/article/show_article.do?id=2fb184823518

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https://www.cheng-kuang.com.tw/posts/2024-Sedentary-office-workers

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http://www.news.cn/science/20241206/4c68d6016d914ad194827b14e42470ea/c.html

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http://www.jixi.gov.cn/jixi/c100102e/202403/c06_291394.shtml

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https://www.jinping.gov.cn/ztzl/kpjp/202404/t20240424_84350439.html?isMobile=true

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http://www.yzwb.net/zncontent/3900754.html

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https://tyj.fj.gov.cn/zwgk/xwzx/sxdt/202403/t20240305_6409272.htm

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https://www.cacm.org.cn/spskl/item/?item_id=10026

久坐办公是现代职场人的常态，但随之而来的腿部麻木问题却让人困扰不已。长时间保持同一姿势会导致血液循环不畅，压迫神经，从而引发腿部麻木。今天，金丝虎小老师为大家带来三个简单有效的伸展动作，帮助大家轻松缓解这一不适。

这个动作专注于伸展腿后肌群，能有效减少久坐后的腿部僵硬与腰酸。

具体做法：先伸出左脚，左膝微弯，脚尖翘起来。将右手伸向左脚尖，轻轻摸到后保持正常呼吸并吐气，维持10秒。换脚重复一次，每边重复2次。

作用原理：通过拉伸腿后肌群，可以放松下背部与腿部肌群，减轻因长时间坐姿导致的压力和不适。

这个动作能同时锻炼腿部和核心肌群，减少久坐带来的下半身僵硬。

具体做法：双手扶住办公桌，双脚与肩同宽。吸气，然后用力收紧腹部，抬起左脚，让大腿与小腿呈直角。接着将腿往后延伸，再缓慢收回。重复1-2次后换脚。

作用原理：这个简单的抬腿动作可以帮助强化核心肌群与下背部，舒缓长时间坐姿造成的腰部压力。

这个动作适合在办公间隙随时进行，能有效活化腿部与臀部肌肉。

具体做法：将椅子靠墙，站立，双脚与肩同宽。双手抱拳，像要往后坐但不要坐满，让臀部轻轻碰到椅子后停住。慢慢站起，重复5次。

作用原理：这个半蹲动作能增强腿部稳定性，同时锻炼核心肌群、臀部和大腿肌肉，有助于改善久坐带来的腰部和腿部压力。

无论工作多忙，都别忘了给身体一些伸展的时间！这些动作不需要特殊装备，随时随地都能完成。建议每50分钟起来活动一次，每次只需几分钟，就能有效缓解腿部麻木，促进血液循环，避免久坐带来的不适。

通过这三个简单动作，结合定时活动的习惯，相信能有效改善久坐带来的腿部麻木问题。让我们一起动起来，让身体重新充满活力！