减肥不靠节食靠心理调节！

减肥不靠节食靠心理调节！

引用

搜狐

等

9

来源

1.

https://www.sohu.com/a/851499634_120991886/

2.

https://new.qq.com/rain/a/20240920A00IGY00

3.

https://post.smzdm.com/p/an9qq3x0/

4.

https://new.qq.com/rain/a/20240217A06P1800

5.

https://tresure-clinic.com/%E7%98%A6%E7%98%A6%E7%AD%86%E5%BC%95%E7%99%BC%E8%87%AA%E6%AE%BA%E3%80%81%E6%86%82%E9%AC%B1%EF%BC%9F-fda%E5%88%9D%E6%AD%A5%E8%AA%8D%E5%AE%9A%E7%84%A1%E9%97%9C%E9%80%A3%EF%BC%81-%E9%86%AB%E5%B8%AB/

6.

https://www.stkhospital.com/sctk/jkkp/118167/index.html

7.

https://angeladiet.com/gain-mindset/#%E6%B8%9B%E8%82%A5%E6%8A%B1%E8%91%97%E3%80%8C%E8%90%BD%E5%B7%AE%E5%BF%83%E6%85%8B%E3%80%8D%E6%9C%83%E7%84%A6%E6%85%AE%E4%B8%8D%E5%BF%AB%E6%A8%82

8.

https://angeladiet.com/gain-mindset/

9.

https://www.zjhospital.com.cn/index.php/Index/newsContent/id/1006991

“我明明吃得不多，为什么还是瘦不下来？”“为什么一到晚上就控制不住想吃东西？”“为什么减肥总是反弹？”如果你也有这样的困扰，那么你可能需要关注一下自己的心理状态了。因为，减肥的关键不仅仅是节食和运动，心理调节同样重要。

研究表明，压力、焦虑等情绪会导致内分泌失调，影响体重管理。当人处于长期压力状态时，体内会分泌一种叫做皮质醇的激素。这种激素会导致胰岛素抵抗，使脂肪更容易堆积在腹部，形成“啤酒肚”。这就是为什么有些人明明吃得不多，却还是瘦不下来的原因。

那么，如何通过心理调节来改善体重管理呢？以下是一些实用的建议：

低血糖会导致情绪波动，增加食欲。因此，保持血糖稳定非常重要。建议采用低GI（升糖指数）饮食，多吃全谷物、蔬菜和优质蛋白质，避免精制糖和高碳水化合物食物。同时，少食多餐，避免长时间空腹，可以有效控制血糖水平。

多巴胺是一种让人感到快乐的神经递质。当多巴胺分泌不足时，人会感到抑郁、焦虑，容易通过进食来寻求安慰。因此，增加多巴胺分泌对减肥非常重要。可以通过运动、听音乐、晒太阳、冥想等方式来提升多巴胺水平。同时，培养兴趣爱好，建立社交支持系统，也能帮助改善情绪，减少情绪性进食。

睡眠不足会影响人体的代谢功能，增加食欲。研究显示，每晚睡眠时间少于5小时的人，肥胖风险增加2倍。因此，保持7-9小时的优质睡眠对体重管理至关重要。建议养成良好的睡眠习惯，避免睡前使用电子产品，保持睡眠环境安静舒适。

很多人把减肥当作一种痛苦的煎熬，这种心态反而会影响减肥效果。研究表明，负面情绪会导致体重管理失败。因此，建立积极的心态非常重要。不要把减肥当作一种惩罚，而是把它当作一种提升自我的过程。设定合理的目标，享受运动带来的乐趣，关注身体的变化而不是仅仅关注体重数字。

最后，减肥不是一朝一夕的事，需要长期坚持。与其对自己过于苛刻，不如学会宽容和接纳。调整好心态，才能更好地面对接下来的挑战。记住，减肥的旅程是一个自我发现和成长的过程，享受这个过程，才能让你的努力更加值得。