腰突患者的康复秘籍:8种最佳锻炼方式
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腰突患者的康复秘籍:8种最佳锻炼方式
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等
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来源
1.
https://www.medsci.cn/article/show_article.do?id=4b4880962468
2.
https://rs.yiigle.com/cmaid/1516335
3.
http://www.pgzyy.cn/Html/News/Articles/2342.html
4.
https://rs.yiigle.com/cmaid/1496872
5.
https://zyj.beijing.gov.cn/sy/whkp/202404/t20240401_3607440.html
6.
https://www.pumch.cn/detail/38562.html
7.
https://www.jfdaily.com/news/detail?id=723492
腰椎间盘突出症是常见的腰腿痛疾病,不仅影响患者的生活质量,还可能引发一系列并发症。近年来,随着生活方式的改变,腰椎间盘突出症的发病率逐年上升,且发病年龄呈现年轻化趋势。在众多治疗方法中,针灸和康复训练因其安全、有效且副作用小的特点,越来越受到患者的青睐。
01
针灸疗法:传统医学的瑰宝
针灸疗法是中医学的重要组成部分,通过刺激特定穴位来调节人体的气血运行,达到治疗疾病的目的。在腰椎间盘突出症的治疗中,针灸疗法被广泛应用,并取得了显著的疗效。
常规针灸疗法
常规针灸疗法主要包括针刺疗法、电针疗法、艾灸疗法和火针疗法等。
- 针刺疗法:通过在特定穴位(如腰阳关、命门、大肠俞等)进行针刺,可以有效缓解疼痛,改善腰部功能。研究表明,针刺疗法对寒湿型腰椎间盘突出症有显著疗效,患者在接受治疗后,疼痛视觉模拟评分(VAS)和日本骨科学会(JOA)评分均有明显改善[[1]]。
- 电针疗法:在针刺的基础上,通过在针身上通以微量电流,增加穴位的刺激强度。电针疗法具有操作简便、疗效显著的特点,尤其适用于急性期疼痛明显的患者。临床研究显示,电针疗法的有效率高达98.33%,显著高于传统针刺疗法[[1]]。
- 艾灸疗法:利用艾条燃烧产生的温热效应和药物效应,作用于特定穴位,以达到活血通络、温养经脉的目的。艾灸疗法对腰椎间盘突出症引起的疼痛有良好的缓解作用,且不良反应较少[[1]]。
- 火针疗法:将针在火上烧红后快速刺入人体穴位,借助针身的温热激发机体的阳气,达到温经散寒通络、活血化瘀生新的效果。火针疗法对腰椎间盘突出症的治疗效果显著,患者在接受治疗后,疼痛程度和功能障碍指数明显降低[[1]]。
特色针灸疗法
特色针灸疗法是在常规针灸疗法的基础上发展起来的,具有更强的针对性和更高的疗效。
- 温通针法:由郑魁山教授独创,通过特定的手法和针刺技巧,达到振奋人体阳气、舒经通络祛痛的效果。温通针法对腰椎间盘突出症伴有下肢麻木的患者有显著疗效,总有效率高达80.9%[[1]]。
- 刺血疗法:遵循“宛陈则除之”的原则,通过刺破特定穴位或浅表毛细血管,使少量血液流出,以达到活血化瘀、通络止痛的目的。刺血疗法对顽固性疼痛引起的腰椎间盘突出症有显著疗效,临床总有效率高达92.00%[[1]]。
- 督灸疗法:在脊柱上进行的灸法,起于大椎穴,止于长强穴。督灸疗法通过温热效应和药物效应,达到温补肾阳、强壮腰脊的效果。督灸疗法对腰椎间盘突出症引起的疼痛和功能障碍有显著改善作用[[1]]。
02
康复训练:科学实证的有效方法
康复训练是腰椎间盘突出症治疗的重要组成部分,通过科学的训练方法,可以有效缓解疼痛,改善腰部功能,降低复发率。
麦肯基疗法
麦肯基疗法是一种针对腰椎间盘突出症的系统性康复训练方法,通过一系列的动作练习,帮助患者恢复腰部功能,减轻疼痛。
- 俯卧:作为麦肯基疗法的基础训练,患者需俯卧平躺,双臂放在身体两侧,保持伸直和放松,头转向一侧。保持这一姿势,做几次深呼吸,然后完全放松全身肌肉2-3分钟[[2]]。
- 俯卧伸展:保持俯卧姿势,将手肘放在垂直于肩膀之下的地方,使上半身支撑在前臂之上。深呼吸几次,然后尽量完全放松腰部的肌肉,保持2~3分钟[[2]]。
- 卧式伸展练习:保持俯卧的姿势,面向前方。将双手放在肩膀之下,摆出准备做俯卧撑的姿势。伸直手臂,在疼痛可以忍受的前提下尽量撑起上半身[[2]]。
- 站立伸展运动:两脚分开站直,双手放在后腰部,四指靠在脊椎两侧。躯干尽量向后弯曲,使用双手作为支点[[2]]。
- 平躺弯曲运动:平躺在地上或床上,双腿弯曲,两脚平放。使双腿靠近胸部。双手抱住双腿,在疼痛可以忍受的前提下轻柔而缓慢地将两膝尽量靠近胸部[[2]]。
- 坐式弯曲运动:坐在椅子边缘,双腿尽量分开,双手平放在膝上。向下弯腰,双手抓住脚踝,或者触摸脚边的地面。双手抓住脚踝,使身体继续向下弯曲[[2]]。
- 站立弯曲:双脚分开站直,双臂放松在身体两侧。向前弯腰,双手在身体能承受的范围内尽量向下伸[[2]]。
具体康复训练动作推荐
- 蛇式:俯卧在瑜伽垫上,下颌点地,双臂自然放于体侧,双手握空拳。曲手肘,双手掌心向下,指尖向前,放于胸的两侧,下巴抵在瑜伽垫上。吸气,慢慢抬高上身,尽量将上半身与地面保持垂直,伸直双臂,视线看向上方,尽量抬高下巴[[2]]。
- 前探后伸式:站立,双脚与肩同宽,双手自然下垂。吸气,双臂向前平举至与地面平行,同时上半身前倾,保持背部挺直。呼气,双臂向后伸展,同时上半身恢复直立姿势[[2]]。
针灸和康复训练作为非手术疗法,在腰椎间盘突出症的治疗中发挥着重要作用。它们不仅能够有效缓解疼痛,改善腰部功能,还能降低复发率,提高患者的生活质量。对于腰椎间盘突出症患者来说,选择合适的治疗方法,坚持治疗和训练,是恢复健康的关键。
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