腰突患者的康复秘籍：8种最佳锻炼方式

腰突患者的康复秘籍：8种最佳锻炼方式

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等

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来源

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https://www.medsci.cn/article/show_article.do?id=4b4880962468

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https://rs.yiigle.com/cmaid/1516335

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http://www.pgzyy.cn/Html/News/Articles/2342.html

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https://rs.yiigle.com/cmaid/1496872

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https://www.pumch.cn/detail/38562.html

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https://www.jfdaily.com/news/detail?id=723492

腰椎间盘突出症是常见的腰腿痛疾病，不仅影响患者的生活质量，还可能引发一系列并发症。近年来，随着生活方式的改变，腰椎间盘突出症的发病率逐年上升，且发病年龄呈现年轻化趋势。在众多治疗方法中，针灸和康复训练因其安全、有效且副作用小的特点，越来越受到患者的青睐。

针灸疗法是中医学的重要组成部分，通过刺激特定穴位来调节人体的气血运行，达到治疗疾病的目的。在腰椎间盘突出症的治疗中，针灸疗法被广泛应用，并取得了显著的疗效。

常规针灸疗法

常规针灸疗法主要包括针刺疗法、电针疗法、艾灸疗法和火针疗法等。

• 针刺疗法：通过在特定穴位（如腰阳关、命门、大肠俞等）进行针刺，可以有效缓解疼痛，改善腰部功能。研究表明，针刺疗法对寒湿型腰椎间盘突出症有显著疗效，患者在接受治疗后，疼痛视觉模拟评分（VAS）和日本骨科学会（JOA）评分均有明显改善[[1]]。
• 电针疗法：在针刺的基础上，通过在针身上通以微量电流，增加穴位的刺激强度。电针疗法具有操作简便、疗效显著的特点，尤其适用于急性期疼痛明显的患者。临床研究显示，电针疗法的有效率高达98.33%，显著高于传统针刺疗法[[1]]。
• 艾灸疗法：利用艾条燃烧产生的温热效应和药物效应，作用于特定穴位，以达到活血通络、温养经脉的目的。艾灸疗法对腰椎间盘突出症引起的疼痛有良好的缓解作用，且不良反应较少[[1]]。
• 火针疗法：将针在火上烧红后快速刺入人体穴位，借助针身的温热激发机体的阳气，达到温经散寒通络、活血化瘀生新的效果。火针疗法对腰椎间盘突出症的治疗效果显著，患者在接受治疗后，疼痛程度和功能障碍指数明显降低[[1]]。

特色针灸疗法

特色针灸疗法是在常规针灸疗法的基础上发展起来的，具有更强的针对性和更高的疗效。

• 温通针法：由郑魁山教授独创，通过特定的手法和针刺技巧，达到振奋人体阳气、舒经通络祛痛的效果。温通针法对腰椎间盘突出症伴有下肢麻木的患者有显著疗效，总有效率高达80.9%[[1]]。
• 刺血疗法：遵循“宛陈则除之”的原则，通过刺破特定穴位或浅表毛细血管，使少量血液流出，以达到活血化瘀、通络止痛的目的。刺血疗法对顽固性疼痛引起的腰椎间盘突出症有显著疗效，临床总有效率高达92.00%[[1]]。
• 督灸疗法：在脊柱上进行的灸法，起于大椎穴，止于长强穴。督灸疗法通过温热效应和药物效应，达到温补肾阳、强壮腰脊的效果。督灸疗法对腰椎间盘突出症引起的疼痛和功能障碍有显著改善作用[[1]]。

康复训练是腰椎间盘突出症治疗的重要组成部分，通过科学的训练方法，可以有效缓解疼痛，改善腰部功能，降低复发率。

麦肯基疗法

麦肯基疗法是一种针对腰椎间盘突出症的系统性康复训练方法，通过一系列的动作练习，帮助患者恢复腰部功能，减轻疼痛。

• 俯卧：作为麦肯基疗法的基础训练，患者需俯卧平躺，双臂放在身体两侧，保持伸直和放松，头转向一侧。保持这一姿势，做几次深呼吸，然后完全放松全身肌肉2-3分钟[[2]]。
• 俯卧伸展：保持俯卧姿势，将手肘放在垂直于肩膀之下的地方，使上半身支撑在前臂之上。深呼吸几次，然后尽量完全放松腰部的肌肉，保持2~3分钟[[2]]。
• 卧式伸展练习：保持俯卧的姿势，面向前方。将双手放在肩膀之下，摆出准备做俯卧撑的姿势。伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下尽量撑起上半身[[2]]。
• 站立伸展运动：两脚分开站直，双手放在后腰部，四指靠在脊椎两侧。躯干尽量向后弯曲，使用双手作为支点[[2]]。
• 平躺弯曲运动：平躺在地上或床上，双腿弯曲，两脚平放。使双腿靠近胸部。双手抱住双腿，在疼痛可以忍受的前提下轻柔而缓慢地将两膝尽量靠近胸部[[2]]。
• 坐式弯曲运动：坐在椅子边缘，双腿尽量分开，双手平放在膝上。向下弯腰，双手抓住脚踝，或者触摸脚边的地面。双手抓住脚踝，使身体继续向下弯曲[[2]]。
• 站立弯曲：双脚分开站直，双臂放松在身体两侧。向前弯腰，双手在身体能承受的范围内尽量向下伸[[2]]。

具体康复训练动作推荐

• 蛇式：俯卧在瑜伽垫上，下颌点地，双臂自然放于体侧，双手握空拳。曲手肘，双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵在瑜伽垫上。吸气，慢慢抬高上身，尽量将上半身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方，尽量抬高下巴[[2]]。
• 前探后伸式：站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。吸气，双臂向前平举至与地面平行，同时上半身前倾，保持背部挺直。呼气，双臂向后伸展，同时上半身恢复直立姿势[[2]]。

针灸和康复训练作为非手术疗法，在腰椎间盘突出症的治疗中发挥着重要作用。它们不仅能够有效缓解疼痛，改善腰部功能，还能降低复发率，提高患者的生活质量。对于腰椎间盘突出症患者来说，选择合适的治疗方法，坚持治疗和训练，是恢复健康的关键。