秋冬心血管疾病预防指南：退休后必看！
秋冬心血管疾病预防指南：退休后必看！
随着秋冬季节的到来，心血管疾病进入高发期。据统计，我国心血管病患人数已高达2.3亿，其中老年人是心血管疾病的高发人群。因此，科学预防和管理心血管疾病对于退休后的老年人来说尤为重要。
秋冬季节为何成为心血管疾病高发期？
秋冬季节气温下降，人体为了保持核心温度，血管会自然收缩，导致血压升高。这种血管收缩和血压波动会增加心脏负担，容易引发心血管疾病。此外，寒冷天气还会导致血小板聚集，增加血栓形成的风险。
北京安贞医院心脏内科综合病区主任吴小凡指出：“气温下降可以直接诱导血小板聚集形成血栓，导致急性心梗的发生，所以在秋冬季节是比较容易心脑血管疾病的暴发。”
如何科学预防心血管疾病？
合理饮食是基础
控制总热量摄入：避免高脂、高糖食物，减少甘油三酯水平升高。北京安贞医院心内科主任医师胡荣提醒：“你吃一些这种高热量的食物，包括饮酒，火锅这种高热量的食物，会让你血脂里面甘油三酯水平出现一个明显的增高。”
适量补充温热食物：如核桃、黑芝麻、枸杞、羊肉等，但要注意不要过度温补。中国工程院院士、中国中医科学院望京医院主任医师朱立国建议：“这些温热食物可以补肾助阳，但是吃多了容易产生内热、燥热，可能要配合比如萝卜、白菜等时令蔬菜，减少内热的产生。”
低盐低脂饮食：减少高胆固醇食物摄入，多吃蔬菜水果和全谷物，适量摄入优质蛋白如鱼、豆类。
适度运动是关键
运动量：研究显示，60岁以上老年人每天行走6000-9000步可降低40%-50%心血管病风险。但要根据个人身体状况调整，量力而行。
运动方式：推荐温和运动如散步、太极拳、八段锦等。北京安贞医院心内科主任医师胡荣建议：“老年人在室内，可以做很多的运动，比如你上肢的运动，买一个这种瑜伽垫在垫上做仰卧起坐、臀桥这些运动其实都是可以的。”
注意事项：避免剧烈运动和冬泳等高风险活动。朱立国院士提醒：“在运动方面，我们认为在冬季不宜做剧烈活动，可以选择一些比较舒缓的运动，比如中医里有很多大家比较了解的，像八段锦、五禽戏、太极拳这些功法都是身心同调。”
良好生活习惯是保障
规律作息：保持充足睡眠，早睡晚起，睡前可用37-38度温水泡脚10-20分钟。
注意保暖：尤其是头部、脚部和颈部，避免血压波动。朱立国院士强调：“对于既往有慢性呼吸系统疾病和心脑血管疾病的患者，要特别注意头部、脚部和颈部的保暖。”
定期体检：监测血压、血脂等指标，及时发现并干预潜在疾病。
保持良好心态：避免情绪过度激动，保持内心的平静、安宁。
特别提醒：高血压患者需坚持用药
高血压患者在冬季更需关注血压变化，坚持用药，切勿随意停药。胡荣医师强调：“用药物能够把血压控制在一个理想的范围，减少高血压引起的心脑肾的损害，吃降压药物还是大家要把养成一个好的习惯，每天按时吃，保证你的血压控制至少是在140/90以内。”
通过合理饮食、适度运动、良好生活习惯以及必要的药物治疗，退休后的老年人可以有效预防心血管疾病，保持良好的身体状态和生活质量。让我们一起为老年朋友们的健康保驾护航吧！