问小白 wenxiaobai
资讯
历史
科技
环境与自然
成长
游戏
财经
文学与艺术
美食
健康
家居
文化
情感
汽车
三农
军事
旅行
运动
教育
生活
星座命理

如何用骨骼肌指数评估你的肌肉力量?

创作时间:
作者:
@小白创作中心

如何用骨骼肌指数评估你的肌肉力量?

引用
腾讯
9
来源
1.
https://new.qq.com/rain/a/20240823A05SNG00
2.
https://epaper.ntuh.gov.tw/health/202501/project_2.html
3.
https://rs.yiigle.com/cmaid/1508949
4.
https://aywjw.anyang.gov.cn/2024/09-02/2447527.html
5.
https://www.pibb.ac.cn/pibbcn/article/html/20230327?st=article_issue
6.
https://www.eonway.com/%E8%82%8C%E5%B0%91%E7%97%87%E8%88%87dxa%E6%AA%A2%E6%B8%AC%E6%96%B9%E6%B3%95/
7.
https://www.stheadline.com/health-care/3418424/80%E9%95%B7%E8%80%85%E8%B7%8C%E5%80%92%E9%AA%A8%E6%8A%98-%E6%81%90%E5%B7%B2%E6%82%A3%E8%82%8C%E5%B0%91%E7%97%87%E5%B0%88%E5%AE%B6%E6%95%99%E8%87%AA%E6%B8%AC6%E5%A4%A7%E5%BE%B5%E5%85%86-3%E6%96%B9%E6%B3%95%E5%8F%8A%E6%97%A9%E7%99%BC%E7%8F%BE
8.
https://www.dkabio.com/zh-tw/knowledge/article/030
9.
https://www.tanita.com.tw/blogs/%E5%81%A5%E5%BA%B7%E6%83%85%E5%A0%B1/178308?srsltid=AfmBOop70jMmM-rq_e7dus06GjWE6Le_t7Zk5P3jrlbvSH2bHFINl5G1

随着年龄的增长,保持良好的肌肉力量对我们的生活质量至关重要。最新的研究表明,“骨骼肌指数”能够有效评价不同年龄段人群的肌肉力量情况,尤其适用于40多岁的成年人。通过这项指标,你可以更准确地了解自己的身体状况并制定相应的锻炼计划。无论是预防骨质疏松还是提升日常活动能力,掌握正确的评估方法都是关键的第一步。快来学习如何使用骨骼肌指数吧!

01

什么是骨骼肌指数?

骨骼肌指数(Skeletal Muscle Index,简称SMI)是评估人体肌肉力量和质量的重要指标。其计算公式为四肢骨骼肌质量除以身高平方(ASM/ht²),单位为kg/m²。这个指标能够帮助我们准确了解肌肉状况,及时发现肌肉流失问题。

02

为什么需要关注SMI?

随着年龄的增长,人体肌肉会逐渐流失。研究显示,成年人在40岁之后,肌肉质量平均每十年减少8%,70岁后流失速度加快,每十年减少15%。这种肌肉流失会导致力量下降、行动迟缓,增加跌倒和骨折的风险,严重影响生活质量。

03

如何测量SMI?

目前有多种方法可以测量骨骼肌指数,其中最准确的是DXA双能量X射线吸收仪。这种仪器辐射量低,价格适中,因此在临床上广泛应用。其他测量方法还包括CT、MRI和生物电阻抗分析,但这些方法要么费用高昂,要么准确性不足。

04

SMI的正常值是多少?

根据亚洲肌少症工作小组(AWGS)的标准,男性SMI正常值应大于7.0 kg/m²,女性应大于5.4 kg/m²。如果低于这个数值,可能意味着存在肌肉流失的风险。

05

SMI异常怎么办?

如果发现SMI低于正常值,不必过于担心。通过合理的营养补充和适当的运动训练,可以有效改善肌肉状况。建议增加蛋白质摄入,进行规律的力量训练,并保持良好的生活习惯。同时,定期监测SMI变化,有助于及时调整治疗方案。

总之,骨骼肌指数是评估肌肉力量和预防肌少症的重要工具。特别是对于40岁以上的人群,定期检查SMI,有助于及早发现肌肉流失问题,及时采取干预措施,保持良好的身体状态。

© 2023 北京元石科技有限公司 ◎ 京公网安备 11010802042949号