坐有坐相！正确坐姿7点不再腰酸背痛
坐有坐相！正确坐姿7点不再腰酸背痛
现代人无论是上班族还是学生，常常需要长时间坐在桌子前工作或学习。正确的坐姿不仅能减少对身体的伤害，还能预防腰酸背痛等不适。本文将从7个方面详细讲解如何保持正确的坐姿，帮助您在日常生活中养成良好的坐姿习惯。
1. 臀部与膝盖的位置摆放
坐在椅子上时，髋关节与膝关节的角度是保持正确坐姿的重点，膝盖弯曲的角度最好保持90度。
2. 双脚要平踏地面
确保您的双脚都能够平踏在地面上，不要以脚背外翻等姿势支撑自己。如果椅子过高，可以放个小板凳让脚能够踏在上面，可避免想从椅子上离开时，不小心扭到脚踝。
3. 机体坐正上半身挺直
人坐着的时候，机体主要承受体重的部位在骨盆，而骨盆的下半部有两块称为坐骨（坐骨结节或坐骨隆起）的骨头，正确的坐姿应该让上半身与坐骨保持一直线。您可以调整臀部摆放的位置，同时上半身挺直，来达成骨盆的正确受力位置。如果坐姿太过前倾，您的下背部会因拱起而造成肌肉保持在紧张的状态，因此造成酸痛；若坐姿过于往后，呈现整个机体下陷的姿势，一样会引起酸痛以及椎间盘的损伤。
4. 下背部与脊椎
人体的脊椎不是一直线，而是有弧度的，在正确坐姿下，下背部应该会呈现自然往前弯曲的弧度。您可以将一只手伸向下背部，在下背部与椅背间，应该会有可让手穿过去的空隙。如果您的核心肌群比较无力，可以买腰部靠垫，减轻肌肉压力的同时，也能保持正确的坐姿。但千万不要随便拿个枕头或软垫就充当椅子的靠垫，因为可能会过于柔软，而没有足够的支撑力去协助脊椎保持正确的角度。
5. 深呼吸有利于挺直机体
深呼吸之所以能让您保持正确坐姿，要归功于横膈膜，因为横膈膜是呼吸时的重要构造，当您吸气时，横膈膜会进行垂直运动来配合胸腔的扩大，也能有利于您直起身子，避免驼背。另外，透过腹式呼吸法，可以更有效地有利于坐姿的维持。
6. 不要耸肩会酸痛
在坐着打计算机的情况下，很容易不自觉会耸肩。长时间地耸肩容易引起斜方肌的酸痛，因此要调整肩膀的位置，不要贴近耳朵，肩膀保持自然放松。
7. 不要驼背
驼背常跟耸肩同时发生，在用计算机或看书时，头可能会不自主地往前倾，此时脊椎为了支撑头部而弯曲，脊椎长时间地弯曲，便会产生驼背。因此，把头收回来，让耳朵与肩膀对齐。如果您无法完全做到此动作也没关系，每个人肢体的活动度都有差异，重点是尽量在能力所及之下，达成正确的坐姿。