上海市第四人民医院推荐：脚踝扭伤后的科学康复训练方法

上海市第四人民医院推荐：脚踝扭伤后的科学康复训练方法

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澎湃

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来源

1.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_28846728

2.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28846728

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https://www.163.com/dy/article/IVIROFBA0534M3HV.html

4.

https://www.sh4th.com/List/News/165

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https://m.toutiao.com/article/7435642128857825803/

6.

https://m.youlai.cn/pjingbian/article/4F3E6DgunAz.html

上海市第四人民医院康复医学科专家熊维益指出，脚踝扭伤后的科学康复训练对于恢复关节功能至关重要。据统计，约40%的患者在急性踝关节扭伤后会出现力量下降、平衡能力减弱等持续性症状，因此及时正确的处理和康复训练十分重要。

急性期处理：奠定康复基础

在踝关节扭伤初期（通常为前48小时），处理的重点是减轻疼痛和肿胀，防止进一步损伤。

1. 活动度练习：使用护踝或支具进行临时固定制动，避免过度活动导致伤情加重。

2. 合适的负荷：在排除骨折和严重韧带损伤的情况下，应尽早进行适度负重活动，这有助于刺激患处愈合。

3. 冰敷：每次冰敷20分钟，每天3-4次，可有效减轻肿胀和疼痛。注意不要直接将冰袋接触皮肤，以免造成冻伤。

4. 加压包扎：使用弹力绷带对脚踝进行加压包扎，可以与冰敷结合使用，进一步控制肿胀。

5. 抬高患肢：将患肢抬高至心脏水平以上，有助于加速血液和淋巴液回流，减轻肿胀。

康复期训练：循序渐进恢复功能

康复期的训练应根据个人恢复情况分阶段进行，一般可分为早期、中期和后期三个阶段。

早期康复（1-2周）

• 物理治疗手法：进行踝关节局部肿胀组织的向心性推拿，促进肿胀吸收，加快血液循环。同时放松胫前肌和小腿三头肌，缓解肌肉紧张。

• 活动度练习：开始进行简单的踝关节活动度训练，如模拟写字练习，即用大脚趾在空中书写字母，每次10-15分钟，每天2-3次。

中期康复（2-4周）

• 力量训练：开始进行踝关节周围肌肉的力量训练。例如，踮脚尖练习：双脚与肩同宽站立，缓慢抬起脚跟，用脚尖支撑身体，保持3-5秒后慢慢放下，重复10-15次，每天2-3组。

• 平衡训练：使用平衡板或进行单脚站立练习，增强脚踝的稳定性和本体感觉。每次保持30-60秒，每天2-3组。

后期康复（4周后）

• 功能性训练：逐步恢复日常活动和体育运动，如慢跑、跳跃等。注意要循序渐进，逐渐增加运动强度。

• 牵拉锻炼：使用毛巾进行牵拉练习，将毛巾固定于桌下，用患侧脚趾进行牵拉，每天15-20次，持续2-3周。

注意事项

1. 康复训练过程中，如出现疼痛加剧、肿胀不退等异常情况，应立即停止训练并及时就医。

2. 每个阶段的康复训练应根据个人恢复情况进行调整，避免过度训练或训练不足。

3. 建议在专业康复师或医生的指导下进行康复训练，以确保训练效果和安全性。

4. 康复训练是一个长期过程，即使症状消失后也应持续进行，以巩固康复成果。

5. 在运动中要注意安全，预防踝关节扭伤的发生。

通过遵循上述康复训练指南，结合个人实际情况进行科学训练，患者能够更好地恢复踝关节功能，重返运动场。但需注意，本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。