如何自我检查自己的打鼾情况 | 检查自己的打鼾情况，缓解焦虑！

如何自我检查自己的打鼾情况 | 检查自己的打鼾情况，缓解焦虑！

可能很难注意到您是否打鼾。
您是否曾担心自己睡觉时会打鼾？
自我检查打鼾是否影响您的健康以及您是否忽视了任何危险迹象。您想尝试一下吗？
在这篇文章中，我们将详细解释以下有关您是否打鼾的要点。

• 按风险等级！打鼾的类型
• 一个自测方法，检查自己打呼噜的情况！
• 4个缓解打鼾的方法
  如果您担心自己是否打鼾，请读到最后。

按风险等级！打鼾的类型

打鼾是与健康状况和睡眠质量直接相关的重要标志。
类型根据风险水平而有所不同，范围从轻微到严重的健康问题。
在这里，我们按风险对打鼾进行分类，并详细解释每种风险的特征和健康影响。

低风险 | 简单的打鼾

简单的打鼾是一种常见的打鼾形式，并不一定表明有严重的健康问题。
这个鼾声是当喉咙和舌头在睡眠期间放松、气道变窄时就会发生。

在您疲倦或饮酒后的日子里，这种情况尤其明显。

原因

• 肌肉松弛（衰老和体质）
• 暂时体重增加
• 鼻塞和过敏

基本上不会对日常生活造成什么大的阻碍，但是如果持续很长时间，您需要小心，因为它可能会发展到打鼾的其他风险级别。

中度风险 | 上呼吸道阻力综合征

上气道阻力综合症比单纯打鼾更严重这会减少睡眠期间的氧气供应。
在这种状态下，部分气道阻塞然而，当身体试图弥补缺氧时，可能会出现间歇性觉醒。

原因

• 肥胖和颈部脂肪堆积
• 结构问题，例如鼻中隔偏曲
• 吸烟和饮酒习惯

睡眠质量可能会恶化，导致白天嗜睡和注意力不集中。高血压和心血管疾病的风险增加。

现阶段，建议咨询专科医生。

高危｜睡眠呼吸暂停综合症

睡眠呼吸暂停综合征 (SAS) 是打鼾风险最高的疾病。
睡眠期间，气道完全阻塞，呼吸反复停止。

这会导致体内的氧气含量迅速下降，从而导致严重的健康问题。

原因

• 气道阻塞的结构性问题（扁桃体肿大和下颌后缩）
• 肥胖是主要危险因素
• 遗传因素

除了慢性疲劳和注意力下降之外，心脏病、中风、糖尿病等严重并发症的潜在风险，甚至在睡眠时猝死。

在这种情况下，及时诊断和治疗至关重要。

作为适当的治疗方法，可选择 CPAP 治疗（持续气道正压治疗）和手术治疗是必需的。

通过了解打鼾的类型和风险级别，您可以及早采取措施。

另请阅读这篇文章，了解打鼾原因的更详细解释。