户外踏青必备：扭伤急救指南

户外踏青必备：扭伤急救指南

引用

中华人民共和国国防部

等

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来源

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http://www.mod.gov.cn/gfbw/gffw/ws/16354279.html

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http://health.iqilu.com/jkkp/yangsheng/2024/0326/5624019.shtml

春天来了，户外踏青正当时！但在享受大自然的同时，难免会遇到一些小意外，比如扭伤。别担心，这里有一份实用的扭伤急救指南，帮助你在第一时间进行有效处理。

当不幸扭伤时，记住这个关键的急救原则——RICE，它能帮助你最大限度地减轻伤害。

休息（Rest）

立即停止活动，避免进一步损伤。让受伤的部位得到充分的休息，不要轻易尝试行走或负重。

冰敷（Ice）

在扭伤后的48小时内，使用冰袋冷敷是至关重要的。每次冷敷15-20分钟，每隔2-3小时一次。注意要用毛巾包裹冰袋，避免直接接触皮肤造成冻伤。

加压包扎（Compression）

使用弹力绷带对受伤部位进行加压包扎，可以有效减轻肿胀。包扎时要注意松紧适度，过紧会影响血液循环，过松则起不到固定作用。

抬高患肢（Elevation）

尽量将受伤的部位抬高至心脏水平以上，这有助于减少血液流向受伤区域，从而减轻肿胀和疼痛。

在户外活动中，一个完备的急救包是必不可少的。以下是一些基本的必备物品：

• 弹力绷带：用于加压包扎
• 冰袋或冷敷贴：用于冷敷
• 创可贴和纱布：处理小伤口
• 消毒棉签：清洁伤口
• 云南白药气雾剂：缓解疼痛和肿胀
• 双氯芬酸二乙胺乳胶剂：快速渗透皮肤，缓解肌肉骨骼系统急慢性疼痛

预防永远胜于治疗。以下是一些有效的预防措施：

1. 充分热身：运动前做好充分的热身运动，特别是针对踝关节的热身，如旋转脚踝、跳跃等，以增加关节的灵活性和稳定性。

2. 选择合适的鞋子：确保鞋子合脚、支撑性好，特别是在进行体育活动时，应穿着专业的运动鞋，以减少扭伤的可能性。

3. 加强肌肉力量：通过加强小腿和脚部肌肉的力量训练，提高踝关节的稳定性，减少扭伤的风险。例如，可以进行提踵练习、单足站立等。

4. 注意环境安全：在不平整或湿滑的地面上运动时要格外小心，避免突然变向或急停急起等动作，以减少踝关节扭伤的风险。

如果不幸扭伤，除了及时处理外，后期的康复也非常重要。建议遵循POLICE原则：

• 保护（Protection）：避免受伤部位再次受伤
• 适度负荷（Optimal Loading）：在医生指导下逐渐恢复活动
• 冰敷（Ice）：继续冰敷直到肿胀消退
• 加压包扎（Compression）：持续使用弹力绷带
• 抬高患肢（Elevation）：保持抬高状态促进恢复

同时，可以进行一些功能锻炼，如踝泵运动、360度旋转运动和提踵训练，以加速康复。

记住，如果症状持续或加重，请及时就医，以免延误治疗。祝你玩得开心又安全！