《早起的奇迹》：科学解读与实用指南

《早起的奇迹》：科学解读与实用指南

引用

豆瓣

等

7

来源

1.

https://book.douban.com/subject/36413800/

2.

https://www.163.com/dy/article/JLHIN91F0514DLRL.html

3.

https://m.douban.com/book/subject/30140005/annotation

4.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29506955

5.

https://www.dedao.cn/ebook/detail?id=donM9vjLM8m6d5YQ7lvJGVz2Xgaqb3pZlqb0nBRyejENkP1KZo9rD4OApxpxkY7K

6.

http://www.360doc.com/content/24/0702/19/72131031_1127703460.shtml

7.

https://www.beijing.gov.cn/fuwu/bmfw/jhsyfwzdzx/2024sjsmr/jksh/202403/t20240313_3588998.html

“早晨8点前这样做，创造你的财富奇迹。”这是《早起的奇迹》一书中的核心主张。这本书由美国畅销书作家哈尔·埃尔罗德与知名企业家大卫·奥斯本共同撰写，揭示了早起习惯与财富积累之间的惊人联系。书中不仅阐述了早起对人生改变的重要性，还提供了一套完整的“S.A.V.E.R.S.人生拯救计划”，帮助读者逐步养成早起习惯，实现个人目标。

近年来，越来越多的科学研究证实，早起习惯对身心健康有着深远影响。世界卫生组织早在2007年就将“涉及昼夜节律紊乱的轮班工作”定位为2A类致癌因素。2024年发表在《肝脏病学杂志》上的一项研究进一步指出，慢性时差反应（即慢性昼夜节律失调）与肝癌风险增加存在关联。即便睡眠时间充足，如果不符合人体生物钟的自然节律，仍然会增加患癌风险。

早起对心理健康同样大有裨益。2021年《美国医学会精神病学期刊》发表的研究显示，每天早睡早起1小时，抑郁风险可降低23%。此外，充足的睡眠还能显著降低心血管疾病风险。研究发现，晚上10点至11点入睡对心血管最为有利，而凌晨12点后入睡则会大幅增加患病风险。长期睡眠不足的人，心血管疾病死亡率更是高出45%。

《早起的奇迹》一书提出了一个核心理念：早起不是简单的时间管理技巧，而是一种改变人生的生活方式。书中详细介绍了“S.A.V.E.R.S.人生拯救计划”，这是一个包含6个步骤的晨间例行程序：

1. 静心（Silence）：通过冥想或深呼吸，给自己一个安静的开始。
2. 自我肯定（Affirmations）：通过积极的自我暗示，重新编程潜意识。
3. 具象化（Visualization）：预演理想中的未来场景。
4. 运动（Exercise）：通过简单的锻炼唤醒身体和精神。
5. 阅读（Reading）：通过阅读不断补充精神食粮。
6. 书写（Scribing）：通过日记记录反思，促进个人成长。

书中还提出了“起床五步法”，帮助克服赖床的冲动：

• 第一步：设定一个合理的起床时间。
• 第二步：将闹钟放在远离床铺的地方。
• 第三步：起床后立即打开灯光。
• 第四步：起床后立即进行简单的拉伸运动。
• 第五步：立即投入一项简单的任务，如整理床铺。

要养成早起习惯，需要注意以下几点：

1. 保证充足睡眠：成年人每晚应保证7.5-9小时的睡眠。如果选择早起，切勿牺牲睡眠时间，否则会导致睡眠剥夺，增加患病风险。

2. 合理安排午休：如果条件允许，建议进行20-30分钟的午睡。研究表明，午睡是一种人体保持清醒必不可少的生物节律，但时间不宜过长，以免影响夜间睡眠。

3. 循序渐进：如果目前作息较晚，可以采用渐进式调整方法。每天将起床时间提前15分钟，逐步调整至目标时间。

4. 优化睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。使用舒适的床上用品，避免睡前使用电子设备。

5. 建立睡前仪式：比如阅读、听轻音乐或进行放松练习，帮助身心进入睡眠状态。

早起的习惯养成并非一蹴而就，需要时间和耐心。重要的是找到适合自己的节奏，将早起变成一种愉悦的体验，而非负担。正如《早起的奇迹》中所强调的：“早起的真正价值在于，在那段安静的时间里，当世界都在沉睡，而你却完全掌控了自己的人生，这就是你发现每一天不可思议的潜力，进入致富快车道的时候。”