早起真的能提升意志力吗？科学解读与实用建议

早起真的能提升意志力吗？科学解读与实用建议

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澎湃

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来源

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早起真的能提升意志力吗？这个问题困扰着许多人。虽然目前没有直接的心理学实验数据来证明早起与意志力之间的关系，但通过分析睡眠对认知功能的影响，我们可以间接理解这一关系。

帝国理工学院和浙江大学的研究人员在BMJ子刊上发表的一项研究显示，睡眠时长和类型对认知能力有显著影响。研究分析了26820名参与者的数据，发现睡眠时长在7-9小时之间的人在认知测试中表现最佳。此外，与早起型相比，夜猫子型和中间型的认知能力得分更高，尤其是夜猫子型。

早起不仅影响认知能力，还与身体健康密切相关。研究发现，早睡可以降低抑郁风险，改善免疫功能，对心血管健康有益。每天提前一小时睡觉，可以将重度抑郁症的风险降低23%。同时，早睡还能降低患痴呆症的风险，改善血压和心脏健康，甚至有助于维持健康的体重和血糖水平。

许多成功人士都有自己的晨间例行公事。比如，美国前总统奥巴马会在早晨进行简单运动、用餐和阅读报纸；推特创始人杰克·多西会进行30分钟冥想和运动；微軟創辦人比爾·蓋茲會在跑步機上跑步一小時，同時觀看教學影片；投資奇才巴菲特則是透過閱讀早報作為一天的開始。這些人的共同點是每天早上起床後，都會藉由自己獨有的規律開啟一天的生活。

1. 循序渐进：就像训练肌肉一样，培养早起习惯也需要循序渐进。可以从提前15分钟起床开始，逐渐调整到理想的时间。

2. 设定固定时间：每天在相同时间起床，即使周末也不例外。这有助于调整生理时钟，使早起变得更容易。

3. 找到适合自己的活动：不需要一开始就进行剧烈运动或复杂任务。可以从简单的活动开始，比如整理床铺、刷牙洗脸等。

4. 给予奖励：为自己设定一些小奖励，比如一杯好喝的咖啡或一段安静的阅读时间，作为早起的激励。

5. 保持耐心：培养新习惯需要时间，不要因为一开始的困难就放弃。坚持下去，你会逐渐感受到变化。

虽然没有直接证据表明早起能提升意志力，但通过改善睡眠质量和认知功能，早起习惯确实能带来诸多益处。关键是要找到适合自己的方式，而不是盲目追求早起。通过科学的方法培养早起习惯，不仅能提升工作效率，还能改善整体健康状况。