北京康复医院教你如何健康打麻将
北京康复医院教你如何健康打麻将
春节期间，你是否正窝在家里和家人组着小牌局？北京康复医院内分泌科副主任医师高杰清提醒大家，打麻将时正确的坐姿非常重要！低头摸牌会让颈椎负重20斤，久坐还会引起腰腿痛甚至心脑血管疾病。为了你的身体健康，请记住这些健康小贴士：适当活动、保持正确坐姿、多饮水，并避免长时间连续打麻将。让我们一起健康娱乐，享受快乐时光吧！
打麻将对身体的影响
打麻将作为一种常见的娱乐活动，适度参与确实能带来乐趣，但长期过度沉迷则可能对身体造成多重危害。
消化系统影响：长时间久坐不动会导致胃动力减弱，胃肠道蠕动减缓，容易出现消化不良、腹胀等症状。此外，久坐还会导致血流速度减缓，胃肠供血不足，增加胃肠道疾病的风险。
神经系统影响：熬夜打麻将会影响正常的生理作息，导致神经递质分泌紊乱，出现头晕、乏力、疲劳、记忆力减退、注意力不集中等症状，严重影响白天的工作与学习效率。
心血管系统风险：打麻将时情绪起伏较大，容易出现过度兴奋或激动、愤怒等不良情绪，导致心率加快、血压升高。对于本身患有高血压、冠心病等心血管疾病的人来说，过度激动甚至可能导致血管破裂，引发脑出血、心绞痛、心梗、脑梗等严重后果。长时间保持坐姿还会导致下肢血液循环减缓，血流量减少，增加下肢血栓形成的风险。
脊椎疾病：长时间打麻将往往伴随着低头、弯腰等不良姿势，对颈椎和腰椎造成持续压力，容易导致颈椎、腰椎疼痛，增加肩颈疾病或腰椎间盘突出症等脊椎疾病的风险。
北京康复医院专家建议：如何健康打麻将
为了既能享受打麻将的乐趣，又不损害身体健康，北京康复医院的专家给出了以下几点建议：
控制游戏时长：每局麻将控制在1-2小时左右，避免长时间连续作战。每隔45分钟起身活动5-10分钟，做一些简单的伸展运动，促进血液循环，放松肌肉。
保持正确坐姿：选择一把有靠背且支撑性较好的椅子，保持背部挺直，避免弯腰驼背。可以在椅背上放一个小靠垫，帮助维持脊柱的自然曲线，减轻脊椎和腰部的负担。
健康饮食：打麻将时避免一边玩一边吃高糖、高油的零食。如果感到饥饿，可以选择坚果、水果等健康零食。同时要记得多喝水，保持身体水分。
调节心态：打麻将的目的是娱乐放松，不要过分在意输赢。保持平和的心态，享受游戏过程，避免因情绪波动影响身体健康。
定期伸展运动：在打麻将的间隙，可以做一些简单的伸展运动，如下图所示：
- 颈部伸展：头部向左右两侧倾斜，每个方向保持8秒，重复4次。
- 肩部旋转：双臂自然下垂，向前和向后各转8圈，缓解肩颈僵硬。
- 上肢伸展：双臂向前上方做最大伸展，每个动作保持8秒，重复4次。
- 抬腿运动：坐在椅子上，双腿交替抬起，每次抬腿保持8秒，重复4次，促进下肢血液循环。
结语
打麻将作为一种传统娱乐活动，既能锻炼大脑，又能增进人际交往，但关键是要适度。遵循北京康复医院专家的建议，合理安排时间，注意身体姿势，保持健康饮食，调节好心态，才能真正实现娱乐与健康双赢。记住，健康永远是第一位的，让我们在享受节日欢乐的同时，也要关爱自己的身体。