重庆龙都儿童医院专家：牛奶助力孩子长高，但别贪多

重庆龙都儿童医院专家：牛奶助力孩子长高，但别贪多

引用

百度

等

6

来源

1.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/ar_9919718142560736996

2.

https://www.hospital-cqmu.com/gzb_yywh_rwcq/010137900032698.html

3.

https://guangdong.eol.cn/gdjc/202409/t20240924_2634511.shtml

4.

http://m.cnhubei.com/content/2024-04/18/content_17746796.html

5.

http://www.fl.gov.cn/zwxx_206/gsgg/202501/t20250117_14173331.html

6.

https://wjw.beijing.gov.cn/bmfw_20143/jkzs/jksh/202409/t20240905_3789954.html

“孩子身高不够，牛奶来凑。”这句流传已久的民间俗语，如今得到了科学的证实。重庆龙都儿童医院的专家指出，牛奶确实是促进儿童身高增长的重要营养来源。那么，牛奶究竟如何帮助孩子长高？每天应该喝多少牛奶？除了喝牛奶，还有哪些需要注意的事项？让我们一起来听听专业医生的建议。

近年来，多项研究表明，牛奶对儿童身高的积极作用不容忽视。一项由蒙牛集团与中国学生营养与健康促进会共同开展的“小学生饮奶与健康评估”项目，历时两年，覆盖湖北、四川、海南三省23所小学的12159名学生，得出了令人信服的数据：

• 每天饮用200毫升牛奶的学生，一年内平均身高增长0.08米，而未饮用的学生仅增长0.06米。
• 饮用牛奶的学生不仅个子更高，肥胖率也更低，营养状况得到全面改善。
• 这些学生对营养知识的掌握程度显著提升，养成了更健康的饮食习惯。

这些数据有力地证明了牛奶对儿童身高的积极作用。但是，是不是牛奶喝得越多越好呢？答案令人意外。

武汉儿童医院遗传代谢内分泌科主任姚辉提醒家长，将牛奶当水喝的做法并不可取。虽然牛奶富含钙质，能帮助骨骼变得更强壮，但它同时也含有不少脂肪和蛋白质。短时间内摄入过多，容易导致超重、肥胖，甚至可能引发腹泻等消化不良症状。

那么，每天应该喝多少牛奶呢？《中国居民膳食指南（2022）》推荐学龄儿童每天应摄入300毫升及以上液体奶或相当量的奶制品。这个量既能满足儿童生长发育的需要，又不会带来过重的负担。

除了牛奶，儿童的身高增长还需要其他营养素的配合。重庆龙都儿童医院的专家建议，家长还应注意以下几点：

• 蛋白质：鸡蛋、鱼虾等优质蛋白来源同样重要，每周可食用3-4个鸡蛋，适量摄入深海鱼类。
• 钙质：除了牛奶，绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）和豆制品也是良好的钙质来源。
• 维生素D：多晒太阳是获取维生素D的最好方式，同时也可以适量食用富含维生素D的食物，如蘑菇。
• 铁和锌：红肉、动物肝脏、豆类和坚果等食物能提供必要的铁和锌，有助于骨骼健康。

除了合理的饮食，儿童的身高增长还受到睡眠、运动等多方面因素的影响。专家建议：

• 保证充足睡眠：生长激素在孩子入睡后的1-2小时内达到高峰，6-12岁儿童每天应保证9-12小时睡眠，13-17岁青少年每天睡眠时长应为8-10小时。
• 适度运动：每天至少进行半小时户外活动，如篮球、游泳等全身性运动，可以刺激生长激素分泌。
• 保持良好心态：过度焦虑会影响内分泌，保持轻松愉快的心情对身高增长同样重要。

儿童身高的增长是一个复杂的过程，需要科学管理和合理期待。家长应避免过度焦虑，通过均衡饮食、充足睡眠和适度运动等综合手段，为孩子的健康成长创造良好条件。记住，每个孩子都有其独特的生长轨迹，关键是要在健康的轨道上持续前进。