哪些食物含有DHA比较多

哪些食物含有DHA比较多

DHA（二十二碳六烯酸）是一种重要的ω-3脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育及功能维持至关重要。那么，哪些食物含有丰富的DHA呢？

吕涛副主任医师
江苏省人民医院 中医科

病情分析：
二十二碳六烯酸（DHA）是一种重要的ω-3脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育及功能维持至关重要。富含DHA的食物主要包括：

深海鱼类

鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼、沙丁鱼等深海鱼类是DHA的最佳来源。这些鱼类不仅含有较高的DHA，而且还富含其他健康的ω-3脂肪酸。

某些贝类

蚌、蛤蜊和牡蛎等贝类也富含DHA，这类食物不仅味道鲜美，还提供了丰富的营养成分。

藻类油

藻类是DHA的最初来源，通过食用藻类制品或藻油补充剂，可以直接获取植物性DHA，特别适合素食者和不爱吃鱼的人群。

强化食品

一些牛奶、橙汁、鸡蛋和婴儿配方奶粉等食品为了满足人体需求，特意添加了DHA，通过这些强化食品也可以摄取到一定量的DHA。

通过合理选择上述食物，可以有效增加饮食中DHA的摄入，进而促进身体健康。