赵敏教你提升职场情绪价值的小技巧

赵敏教你提升职场情绪价值的小技巧

引用

网易

等

8

来源

1.

https://www.163.com/dy/article/J90K4JDQ0548M6AE.html

2.

https://ketang.9first.com/zhengshu/367_1425.html

3.

http://www.pencilmachinery.com/info/1125/6429.htm

4.

https://www.digiknow.com.tw/knowledge/666ae586546cc

5.

https://maimai.cn/article/detail?fid=1827234250&efid=MClmdVI8GhKqGpOON9TReQ

6.

https://journal.psych.ac.cn/xlkxjz/CN/abstract/abstract7131.shtml

7.

https://fas.bnu.edu.cn/jyjg/xsgk/xlx1/xlxssz/xlzg/d1513b88e2ef4337a5705eb59880e02c.htm

8.

https://refresh.bokss.org.hk/tc/insights/Emotional-Value

在职场中，如何有效管理自己的情绪成为许多人关心的话题。北京师范大学心理学硕士、国家二级心理咨询师赵敏，在她的课程中分享了多种实用的情绪管理小技巧，帮助员工、主管及经理们缓解工作中的高压状态，提升职场情绪价值。通过学习这些技巧，你将学会如何在面对挑战与质疑时保持冷静，以及如何利用社会支持系统来获得心灵解药。快来跟随赵敏老师的指导，掌握这些高效沟通的关键要素吧！

在当今快节奏的工作环境中，职场人面临着前所未有的压力。根据《2021年职场心理健康数据洞察报告》显示，超过三分之一的生活服务行业从业者存在心理健康高风险。酒店行业的员工更是面临着高强度、长时间的工作环境，以及不断变化的客人需求。这种情况下，如何在负面情绪中学会自我疏导和放松，如何寻求社会支持系统的帮助，成为职场人必须面对的课题。

赵敏老师指出，职场情绪管理不仅关乎个人的心理健康，更直接影响着工作效率和团队协作。通过掌握情绪管理技巧，职场人可以更好地应对工作中的挑战，提升沟通效率，从而在职业生涯中走得更远。

赵敏老师在她的课程中分享了多个实用的情绪管理技巧，这些技巧涵盖了从自我调节到社会支持系统的建立等多个方面。

1. 快速缓解压力的小技巧

• 深呼吸练习：当感到压力时，尝试进行深呼吸练习。深深地吸气，缓慢地呼气，重复几次，可以帮助身体放松，缓解紧张情绪。
• 正念冥想：每天花几分钟进行正念冥想，专注于当下的感受，不评判、不分析，只是单纯地观察自己的思绪和感受。
• 运动释放：适当的体育活动，如散步、慢跑或瑜伽，可以有效释放压力，提升心情。

2. 利用社会支持系统

• 建立信任网络：在工作中，建立一个可以信赖的支持网络。这可以是同事、朋友或家人，当遇到困难时，可以向他们寻求帮助和建议。
• 定期沟通：不要等到遇到问题才去找人倾诉，定期与信任的人交流，分享工作中的点滴，可以预防压力的积累。
• 专业支持：当感到压力过大时，不妨寻求专业的心理咨询帮助。赵敏老师强调，寻求帮助不是软弱的表现，而是对自己负责任的态度。

3. 提升沟通技巧

• 学会倾听：有效的沟通不仅仅是表达自己的观点，更重要的是倾听他人的意见。在对话中，给予对方充分的注意力，不打断，不急于下结论。
• 清晰表达：在表达自己的观点时，尽量简洁明了，避免长篇大论。使用结构化的语言，如“首先、其次、最后”，帮助对方更好地理解。
• 情绪隔离：在沟通中，学会将个人情绪与工作内容分开。即使感到不满或沮丧，也要保持专业态度，避免情绪化的反应。

4. 培养积极心态

• 感恩日记：每天记录下值得感激的事情，培养积极的心态。这可以帮助你看到生活中的美好，减少负面情绪的影响。
• 目标设定：为自己设定清晰的工作目标，当达成目标时，给予自己适当的奖励。这种正向反馈可以提升工作动力。
• 自我接纳：接受自己的不完美，允许自己犯错。记住，每个人都会犯错，关键是从错误中学习，不断进步。

职场情绪管理是一个长期的过程，需要持续的努力和实践。赵敏老师强调，通过掌握这些技巧，职场人可以更好地应对工作中的挑战，提升沟通效率，从而在职业生涯中走得更远。记住，情绪管理不是压抑情绪，而是学会如何与情绪共处，让情绪成为助力而非阻力。希望这些技巧能帮助你在职场中保持心理健康，实现个人成长。