全国高血压日：江苏省人民医院推荐运动疗法，助力降压

全国高血压日：江苏省人民医院推荐运动疗法，助力降压

10月8日是全国高血压日，今年的主题是“健康中国 理想血压”。在这个特殊的日子里，江苏省人民医院康复医学中心发布了针对高血压患者的科学锻炼计划，为患者提供了一份实用的运动指南。

面对高血压，很多患者可能会认为运动是禁忌。然而，江苏省人民医院康复医学中心专家戎荣指出，适度运动对于高血压患者大有裨益。关键是要根据自身的体能、年龄、体重等因素，制定合适的运动方案。

根据血压水平，高血压可分为三个等级：

• 1级高血压：收缩压140～159毫米汞柱和/或舒张压90～99毫米汞柱
• 2级高血压：收缩压160～179毫米汞柱和/或舒张压100～109毫米汞柱
• 3级高血压：收缩压≥180毫米汞柱和/或舒张压≥110毫米汞柱

对于1级和2级高血压患者，如果未合并心脑血管疾病，可以进行运动训练。但3级高血压患者则需要先接受降压治疗，待血压控制后再逐步开始运动。

最新研究显示，传统养生功法在防治高血压方面具有显著效果。例如，五禽戏、八段锦、太极拳等传统功法，不仅能改善心血管功能，还能调节神经系统，有效降低血压。

• 五禽戏：通过模仿虎、熊、鹿、猿、鸟的动作，调节机体功能，降低交感神经张力。
• 八段锦：动作柔和缓慢，能疏通经络，改善情绪，降低血压。
• 太极拳：强调意识、呼吸与动作协调，能提高血管顺应性，促进一氧化氮形成，增强心肺功能。

在进行运动疗法时，患者需要注意以下几点：

1. 运动前后要做好热身和放松活动，防止运动损伤。
2. 选择适合自己的运动强度，避免过度劳累。
3. 结合健康生活方式，如减少食盐摄入、戒烟限酒等。
4. 定期监测血压变化，及时调整运动方案。

通过科学合理的运动疗法，高血压患者可以更好地控制病情，提高生活质量。但请记住，运动疗法应在医生指导下进行，特别是对于有心血管并发症的患者，更需谨慎。

在这个全国高血压日，让我们一起行动起来，用科学的运动疗法为健康加把劲！