李园园医生：高血压患者如何通过心理调节控制血压

李园园医生：高血压患者如何通过心理调节控制血压

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健康报网

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来源

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“高血压不仅是一种生理疾病，其管理和控制还深受心理因素的影响。驻马店市中心医院内分泌科主任医师李园园指出，通过心理调节来帮助高血压患者控制血压，是高血压治疗的重要组成部分。

高血压是一种常见的心血管疾病，不仅影响身体健康，还可能导致焦虑、抑郁、睡眠障碍等心理问题。研究表明，心理社会因素与高血压的发生发展密切相关。当人处于精神压力状态时，身体会通过自主神经系统和运动系统影响心输出量和外周动脉血管阻力，从而引起血压变化。如果这种刺激长期存在，可能会导致血压调节系统紊乱，引发高血压。

1. 认知重构：改变对压力事件的认知方式，学会从积极的角度看待问题。可以通过阅读、学习等方式提升自我认知水平。

2. 情绪管理：学会合理表达和释放情绪，避免过度压抑。可以尝试写日记、与信任的人交流等方式。

3. 培养兴趣爱好：通过参与自己喜欢的活动来转移注意力，减轻精神压力。比如运动、听音乐、画画、园艺等。

4. 寻求社会支持：与家人、朋友保持良好的沟通，必要时可以寻求专业心理咨询师的帮助。

除了心理调节，保持健康的生活方式也是控制血压的关键：

• 健康饮食：低盐、低脂、高纤维，多吃蔬菜水果，保持均衡营养。
• 适量运动：每天至少30分钟中等强度运动，如快步走、慢跑、游泳等。
• 充足睡眠：保持规律的作息时间，每晚7-8小时的优质睡眠。
• 戒烟限酒：避免烟草和过量酒精对心血管系统的损害。

心理调节虽然重要，但并不意味着可以替代药物治疗。对于高血压患者来说，应在医生指导下合理使用降压药物，并将心理调节和生活方式调整作为辅助手段，形成全面的健康管理方案。

通过心理调节和生活方式的调整，高血压患者可以更好地控制血压，减少心血管疾病的风险，提高生活质量。但需要强调的是，任何自我管理措施都应在专业医生的指导下进行，定期监测血压，及时调整治疗方案。