手指操让你告别大拇指疼痛！

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https://m.baidu.com/bh/m/detail/sv_5940940388904716806

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https://m.baidu.com/bh/m/detail/sv_582073193533806464

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https://www.uho.com.tw/article-63511.html

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https://www.yzfybj.com/show/index/id/5/fid/59/tid/6631.html

你是否常常感到大拇指疼痛？尤其是在使用手机、电脑后，这种疼痛感是否更加明显？如果答案是肯定的，那么你很可能已经患上了腱鞘炎。别担心，今天就教你一套简单有效的手指操，只需每天花费十分钟，就能有效缓解大拇指疼痛，远离腱鞘炎的困扰。

为什么大拇指会疼痛？

大拇指疼痛最常见的原因是腱鞘炎，这是一种常见的慢性劳损性疾病。我们的手指在日常生活中承担了大量工作，尤其是大拇指，它承担了手部功能的50%。当我们长时间使用手机、电脑，或者做家务、抱孩子时，大拇指和手腕的肌腱会反复摩擦，导致腱鞘发炎。

腱鞘炎的典型症状包括：

• 大拇指根部或手腕处疼痛
• 活动受限，无法用力
• 早晨起床时症状更明显
• 严重时可触及皮下硬结

如何通过手指操缓解疼痛？

手指操是一种简单有效的缓解方法，它能帮助我们增强手指灵活性，促进血液循环，加速炎症消退。下面介绍几个实用的手指操动作：

1. 腕关节活动度主动练习

每天3组，每组10次，每次坚持5秒：

1. 屈指、屈腕到最大程度，维持6秒，然后放松。
2. 伸直手指，腕关节背伸，维持6秒，然后放松。
3. 握拳，腕关节向小指侧屈，维持6秒，然后放松。
4. 握拳，腕关节向大拇指侧屈，维持6秒，然后放松。

2. 握力练习

每天3组，每组10次，每次坚持5秒：

1. 手握住橡皮球或橡皮圈；
2. 用力抓紧，并维持姿势不动。

3. 指簧练习

每天3组，每组10次，每次坚持5秒：

1. 手指伸直，五指相聚；
2. 在五指指尖套一个橡皮筋，用力使五指展开。

4. 对指拉伸练习

每天3组，每组10次，每次坚持5秒：

1. 手臂放松，手掌打开，掌心向上；
2. 用力使拇指指尖与小指指尖对合，并维持姿势不动。

预防胜于治疗

除了每天坚持做手指操，我们还需要注意以下几点：

1. 科学休息：每工作或使用手机、电脑半小时至一小时，主动休息5-10分钟，进行简单的手指伸展运动。

2. 正确姿势：保持正确的坐姿和手部姿势，确保手腕与桌面平行，避免长时间悬空或过度弯曲。

3. 工具辅助：使用符合人体工学的鼠标、键盘、手机支架等辅助工具，减轻大拇指及手腕的压力。

4. 均衡饮食：多摄入富含维生素C、E和Omega-3脂肪酸的食物，如坚果、鱼类、绿叶蔬菜等，有助于减轻炎症。

5. 避免过度劳累：减少重复性手部动作，避免长时间做同一动作。

大拇指疼痛虽然看似小事，但如果不及时处理，可能会影响我们的日常生活和工作效率。所以，从现在开始，每天花几分钟做做手指操，养成良好的生活习惯，让我们的双手保持健康灵活的状态吧！