冬季必吃的5种水果：补维C护眼，连糖尿病患者也能放心享用

冬季必吃的5种水果：补维C护眼，连糖尿病患者也能放心享用

冬季是享受水果美味的绝佳时节，尤其是富含维生素C的水果，不仅能增强免疫力，还能保护视力。台湾营养师高敏敏特别推荐了五种冬季水果，它们不仅美味可口，还富含多种营养素，适合大众食用。

蜜棗：钾离子含量高，有利尿消水肿功效

营养师高敏敏指出，蜜棗的产季为12月至2月，每100克的热量为44大卡，碳水化合物含量为11克。蜜棗含有丰富的矿物质钾和少量的钠，有助于血管扩张和维持最佳血压，还能利尿消水肿。2颗小蜜棗（约130克）的钾离子含量就有约226毫克，不过肾病患者需要特别注意摄入量。

红心芭乐：维生素C之王，能美白养颜

红心芭乐的产季为11月至2月，每100克的热量为42大卡，碳水化合物含量为10.7克。高敏敏提到，芭乐是无人不知的水果界维生素C之王，除此之外，也是非常优秀的低GI水果，不但可以帮助美白、制造胶原蛋白，还有满满的抗压营养，只要每天吃点芭乐，补充维生素C，既能抗压，还能保养皮肤。

洋柑：β-胡萝卜素丰富，能保护视力

洋柑的产季为11月至2月，每100克的热量为40大卡，碳水化合物含量为10克。高敏敏表示，洋柑的营养含量十分丰富，不仅有维生素C，还有矿物质钾、β-胡萝卜素、叶酸等，除了增强保护力、对抗压力、保护呼吸道外，β-胡萝卜素更是保护视力、巩固皮肤黏膜健康的好帮手，但因含钾量高，肾病患者需要控制摄入。

莲雾：低GI控糖，是办公室族的理想零食

高敏敏说明，莲雾的产季为11月至3月，每100克的热量为35大卡，不仅营养丰富，还有低GI、控糖的特性，怕水果糖分太高的人，遇到莲雾就不用害怕了，连糖尿病患者一次吃1～2颗都没问题，而办公室族每天啃1～2颗当作下午点心，还可以抗氧化、养颜美容。

杨桃：维生素C含量超柠檬，肾病患者需谨慎

杨桃的产季为10月至12月，每100克的热量为32大卡，碳水化合物含量为8.2克。杨桃热量低，维生素C是柠檬的1.2倍！高敏敏特别提醒，杨桃为慢性肾病患者的禁忌水果，有肾病的患者应避免食用杨桃。

小贴士：虽然这些水果营养价值高，但肾病患者在食用时需要特别注意摄入量，以免对健康造成不利影响。

本文原文来自台湾TVBS健康频道