糖尿病视网膜病变的日常预防：从生活细节做起

糖尿病视网膜病变的日常预防：从生活细节做起

引用

新浪网

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来源

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据统计，我国约有30%的糖尿病患者会出现视网膜病变，其中10%的患者可能因此失明。这个触目惊心的数据提醒我们，糖尿病视网膜病变已成为成年人致盲的主要原因之一。然而，通过科学的日常护理和预防措施，我们可以有效降低这一风险。

糖尿病视网膜病变是糖尿病常见的微血管并发症，由高血糖引发视网膜血管损伤，导致视力下降甚至失明。其典型症状包括视力模糊、视野缺损、黑点飘动等。由于早期症状往往不明显，许多患者在发现时已处于病变中期，因此，及早预防和定期检查至关重要。

1. 严格控制血糖

高血糖是导致视网膜病变的罪魁祸首。糖尿病患者需要定期监测血糖水平，遵医嘱服用降糖药物或注射胰岛素。建议将空腹血糖控制在4.4-7.0mmol/L，餐后2小时血糖控制在10.0mmol/L以下。

2. 定期进行眼底检查

早期发现是预防的关键。糖尿病患者应至少每年进行一次眼底检查，包括眼底镜检查、眼底照相等。对于病程较长或血糖控制不佳的患者，检查频率应更高。

3. 健康生活方式

• 合理饮食：遵循低糖、低脂、高纤维的饮食原则，多吃全谷物、豆类和新鲜蔬菜。
• 适度运动：每周至少150分钟中等强度运动，如快走、慢跑等。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会加速病情发展。

4. 眼部保健

• 避免长时间用眼：每工作40-50分钟后，休息5-10分钟，远眺或闭目养神。
• 注意眼部卫生：避免用手揉眼睛，定期清洁眼镜。
• 合理用眼：保持充足的室内光线，使用电脑时保持适当距离。

1. 控制总热量

根据个人情况计算每日所需热量，维持理想体重。理想体重（千克）=身高（厘米）-105。

2. 选择优质碳水化合物

优先选择糙米、全麦面包等复杂碳水化合物，避免精制糖和甜饮料。增加膳食纤维摄入，如多吃蔬菜和低糖水果（苹果、柚子等）。

3. 适量摄入优质蛋白质

每天可摄入一个鸡蛋、一杯牛奶（约250毫升）、100-150克瘦肉。选择鱼肉、鸡肉等白肉，减少红肉摄入。

4. 调整脂肪摄入

限制饱和脂肪和反式脂肪，增加橄榄油、鱼油等不饱和脂肪的摄入。避免油炸食品和人造奶油。

5. 合理安排餐次

采用少食多餐的方式，将一天的食物分成三餐两点。早餐占总热量的20%-25%，午餐30%-35%，晚餐25%-30%，加餐选择低糖水果或坚果。

通过上述日常护理和预防措施，糖尿病患者可以有效降低视网膜病变的风险，保护视力健康。记住，预防胜于治疗，让我们从现在开始，为自己的眼睛健康保驾护航。