梅奥诊所专家提醒：这些日常习惯正在悄悄伤害你的心脏

梅奥诊所专家提醒：这些日常习惯正在悄悄伤害你的心脏

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新浪网

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https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/tachycardia/diagnosis-treatment/drc-20355133

一项来自梅奥诊所的研究显示，即使是健康人，饮用功能饮料也可能导致心脏问题。研究发现，与饮用碳酸饮料相比，饮用功能饮料的人不仅血压升高，而且心室激动时间延长，这与心脏病风险直接相关。这一发现为我们敲响了警钟：日常习惯与心脏健康息息相关。

2017年发表在美国《公共卫生前沿》上的一项研究揭示了功能饮料对健康的多重危害。研究显示，功能饮料虽然能短暂提神，但长期饮用会带来严重的健康隐患，包括精神健康问题、冒险行为、血压升高、肥胖、牙齿侵蚀和肾脏损害等。

功能饮料中含有的咖啡因、牛磺酸、赖氨酸或瓜拉纳等成分，可通过作用于神经中枢，使交感神经兴奋，导致心跳加快。加拿大一项针对8210名高中生的调查发现，饮用功能饮料的学生在寻求刺激、抑郁、药物滥用等方面的倾向明显高于不饮用的学生，且饮用量与这些倾向呈正相关。

更令人担忧的是，功能饮料对心血管的影响尤为显著。2017年《美国心脏病协会杂志》的一项研究显示，饮用功能饮料会导致血压和心跳的变化，且这种影响比碳酸饮料更为严重。研究中，饮用功能饮料的受试者心室激动总时间比饮用碳酸饮料的受试者多出10毫秒，而这一指标的延长与室性心律失常、冠心病猝死风险以及死亡率直接相关。

对于心脏病患者而言，功能饮料的风险更高。2024年6月，梅奥诊所在Heart Rhythm杂志上发表的一项针对5000人的队列研究显示，遗传性心脏病患者饮用功能饮料会增加心脏病发作的风险。这是因为功能饮料中的高剂量咖啡因和其他刺激性成分可能引发心律失常，对心脏健康产生不利影响。

面对日益增长的心血管疾病风险，梅奥诊所心血管专家斯蒂芬·科佩基博士提出了通过调整日常习惯来预防心脏病的建议。这些看似微小的改变，却能带来长期的健康效益。

调整饮食习惯

现代人的饮食结构发生了显著变化。与过去相比，我们摄入了更多的乳制品、谷物、精制糖、精炼植物油、盐和肉类。特别是高果糖玉米糖浆的使用量从1970年的0.2%增长到2000年的约三分之一，而植物油、起酥油和人造黄油的消耗量分别增加了130%、136%和410%。

科佩基博士建议，应减少加工食品的摄入，选择更多天然未加工食品。同时，保持均衡的饮食结构，摄入足够的蔬菜、水果和全谷物，限制高糖、高盐和高脂肪食物的摄入。

保持适量运动

随着工业化和现代化的进程，人们的体力活动显著减少。许多人选择驾车而非步行，长时间坐在电脑前工作，缺乏必要的体育锻炼。科佩基博士建议，成年人每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动，以维持心血管健康。

管理压力和睡眠

现代人面临着前所未有的压力，长期的精神紧张和睡眠不足会增加心脏病的风险。科佩基博士建议，通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解压力，保证每晚7-9小时的高质量睡眠。

戒烟限酒

吸烟和过量饮酒都是心血管疾病的重要风险因素。科佩基博士建议彻底戒烟，并将酒精摄入量控制在适度范围内。

心跳加速，医学上称为心动过速，是指心率超过每分钟100次。心动过速可能由多种因素引起，包括发热、过度饮酒、酒精戒断、摄入过多咖啡因、高血压或低血压、体内电解质水平变化、某些药物的副作用、甲状腺功能亢进、贫血、吸烟或尼古丁使用、使用违禁兴奋剂等。

预防心动过速的关键在于识别和管理这些风险因素。通过保持健康的生活方式，如合理饮食、适量运动、充足睡眠、避免过度摄入咖啡因和酒精、戒烟等，可以有效降低心动过速的发生风险。

此外，定期体检对于监测心脏健康状况至关重要。如果发现心跳异常，应及时就医，进行必要的检查和治疗。在某些情况下，医生可能会建议通过药物治疗、心脏复律或手术来控制心率。

心脏健康与我们的日常生活习惯密切相关。从功能饮料对心脏的影响，到梅奥诊所提出的预防建议，都表明通过调整日常习惯可以有效降低心血管疾病的风险。让我们从现在做起，通过健康的生活方式，守护我们的心脏健康。