NEJM最新研究：CBT-I疗法成失眠治疗新选择

NEJM最新研究：CBT-I疗法成失眠治疗新选择

近日，《新英格兰医学杂志》（NEJM）发表最新研究，再次确认认知行为疗法（CBT-I）在治疗失眠方面的重要地位。这种非药物治疗方法不仅效果显著，而且具有持久性，已被多个权威指南推荐为治疗失眠的一线选择。

CBT-I疗法是一种专门针对失眠的认知行为疗法，通过改变患者的睡眠习惯和思维模式来改善睡眠质量。其核心组件包括：

• 睡眠卫生：建立良好的睡眠环境和习惯
• 睡眠限制：调整在床上的时间，避免过度躺床导致的睡眠效率下降
• 刺激控制：建立床与睡眠之间的积极联系，避免在床上进行非睡眠活动
• 放松疗法/正念：通过深呼吸、冥想等方式减轻睡前紧张情绪
• 认知疗法：纠正对睡眠的错误认知，减少失眠带来的焦虑

多项研究证实，CBT-I疗法在治疗失眠方面具有显著优势：

• 短期效果与药物相当：在治疗初期，CBT-I的效果与安眠药相当，但没有药物依赖的风险。
• 长期效果更佳：与药物治疗相比，CBT-I在治疗3个月后的效果更优，且疗效持久。
• 显著改善睡眠质量：患者入睡时间平均减少50%，总睡眠时间在治疗结束时显著增加，且这种改善可持续长达24个月。
• 安全性高：CBT-I通过行为和认知干预进行治疗，避免了药物可能带来的副作用和依赖性。

一项最新研究比较了接受CBT-I治疗的失眠患者与健康睡眠者以及有过去失眠史但未治疗的睡眠者的睡眠健康状况。结果显示，经过CBT-I治疗的患者在睡眠质量、睡眠效率和日间功能等多个维度上，与健康睡眠者相当，明显优于未治疗的失眠群体。

CBT-I疗法的实施方式灵活多样，包括个体或团体现场治疗、远程医疗以及数字化平台。其中，数字化CBT-I（dCBT-I）通过网站和应用程序提供服务，使患者能够在家就能接受专业治疗。这些平台通常包含睡眠记录、进度跟踪和个性化建议等功能，部分还采用人工智能技术来优化治疗方案。

对于长期受失眠困扰的患者来说，CBT-I疗法提供了一个安全、有效且持久的解决方案。它不仅帮助患者改善睡眠质量，更重要的是通过改变不良的睡眠习惯和认知模式，为患者建立起健康的睡眠体系。如果你或身边的人正面临失眠的困扰，不妨考虑这种非药物治疗方法，它可能会带来意想不到的惊喜。