孕吐太难受？营养食疗来助力

孕吐太难受？营养食疗来助力

怀孕后，很多准妈妈都会经历食欲不振、恶心呕吐等早孕反应，这些症状通常在妊娠5周左右开始出现，大部分会在12周后逐渐缓解。但对部分孕妈来说，孕吐可能持续整个孕期，严重影响生活质量。本文将为您介绍一些通过营养食疗缓解孕吐的方法。

饮食建议

1. 不必过分强调平衡膳食：孕吐严重时，不必过分追求饮食平衡，想吃什么就吃什么（在饮食安全的前提下），关键是尽可能多地摄入食物，特别是富含碳水化合物的谷薯类食物。

2. 选择清淡易消化食物：根据个人口味，可选择各种流质或半流质食物，如粥、面、藕粉、果汁、蜂蜜、酸奶等。

3. 保证碳水化合物摄入量：每天至少摄入130克碳水化合物，推荐食物包括：

• 生/面180克（生重）
• 薯类550克：如番薯、土豆、山药、芋头等
• 鲜玉米550克
• 食物组合：大米100克、红薯200克、酸奶100克

4. 选择含水分少的谷类制品：如烤馒头、烤面包、饼干或稠粥等，可在晨起或睡前食用。

5. 少食多餐：避免油腻和煎炸食物，以及可能引起反胃的食物。

6. 多吃碱性食物：蔬菜、水果等偏碱性食物，可适当补充维生素B1、B2、B6、C或复合型营养素片，有助于减轻呕吐。

7. 注意食物温度：食物温度不宜过高，以免热气刺激嗅觉诱发呕吐。

食疗菜谱

1. 大枣莲子粥：大米50克，大枣30克，莲子30克。

2. 生姜茶：生姜2片，蜂蜜（红糖、柠檬也可）适量。生姜洗净后用开水浸泡5-10分钟，然后取出生姜，水中加入蜂蜜即可饮用。

3. 醋蛋汤：鸡蛋2个，米醋半杯，白糖1小汤匙。鸡蛋打散后加入白糖、米醋，搅拌均匀，倒入沸水后煮开即可出锅。

4. 苹果水：苹果1个（雪梨也可），切片煮水饮用。

5. 甘蔗生姜饮：甘蔗绞汁，加生姜汁少许作茶饮。

特别提醒

如果孕吐严重，体重明显减轻，出现脱水、电解质紊乱等症状，需及时就医。