糖尿病患者如何摆脱心理困扰？
糖尿病患者如何摆脱心理困扰？
据统计，约18%~45%的糖尿病患者存在糖尿病心理痛苦，而抑郁在糖尿病患者中的发生率更是普通人群的2-3倍。这些数据背后，是一个个承受着身心双重压力的个体。
糖尿病不仅是一种慢性疾病，更是一种典型的心身疾病。它不仅影响身体健康，还会带来情绪波动和心理压力。许多患者在面对长期的治疗和生活调整时，往往会感到焦虑、抑郁，甚至产生消极情绪。
常见心理问题及其危害
糖尿病患者常见的心理问题主要包括：
抑郁和焦虑：担心病情恶化、并发症风险，以及对生活的影响，这些都会导致患者情绪低落、焦虑不安。
D型人格特征：即忧伤型人格，表现为消极情感和社交抑制。这类患者往往过分关注自身健康状况，缺乏对压力的忍耐性，倾向于否认或压抑负面情绪。
应对方式不良：一些患者可能采取逃避或否认的态度，不愿面对病情，这会影响治疗效果和生活质量。
这些心理问题不仅影响患者的生活质量，还会对病情控制产生负面影响。研究表明，抑郁和焦虑情绪会通过"免疫-内分泌"环节影响血糖控制，增加并发症的风险。
实用的心理调适方法
面对心理困扰，糖尿病患者可以尝试以下几种调适方法：
树立战胜疾病的信心
- 保持情绪稳定，正确对待自己的疾病。
- 当遇到困难挫折时及时解决，当不能得到解决时需面对现实，以顺其自然的态度去生活、工作、学习，不要成为生活的压力和包袱，学会自我放松情绪和平衡心态。
- 一旦糖尿病患者有了焦虑、抑郁等负性情绪，最好的做法是及时宣泄，以避免负性情绪的积累，可寻找家人倾诉，寻找心理咨询师、心理治疗室。
- 心情极度抑郁时，不要太压抑，可以哭泣，可以找一部悲伤的电影或听一首悲伤的歌，沉浸其中以体会情感的共鸣，允许自己随着剧情或歌曲的高潮而放声痛哭，哭过之后也许问题并没有解决，但至少情绪得到了宣泄。
培养正性情绪
- 正性情绪的培养对D型人格者的健康也是非常重要的。如大笑，俗话说“笑一笑，十年少”。可以与好友一起郊游、娱乐，兴致高昂时放声大笑，极端正性情绪的激发可能使所有的烦恼和压抑消逝。
自我管理教育
- 糖尿病患者自我管理涉及均衡饮食、安排日常活动与作息、规范用药、控制血糖过高或过低等情况以及心理问题的及时化解。这些情况90%都发生在医院之外的自我管理期间。而改善糖尿病患者自我管理的主要方法，就是自我管理教育。
真诚交往
- 每个人都有自己喜欢的人，也都有自己不喜欢的人，不用惧怕与他人交往过程中被拒绝、被冷落，只要真诚地付出，总会有人以同样的真诚回报。
健康生活方式
- 将健康行为融入日常生活，比如打破久坐、增加步行、保证良好睡眠、适度出汗和增强肌肉力量。
- 学习一些简单的积极心理学的干预方法，比如回顾一天中感到快乐和幸福的状态，有意识的记录下来，以强化积极的情绪；通过正念冥想来减轻心理压力；必要时寻求心理咨询师的帮助。
社会支持的重要性
除了个人努力，来自家庭、医疗和社会的支持也至关重要：
家庭支持：家人应多倾听患者的心声，理解他们的困扰，给予情感上的支持与关爱。家庭成员可以共同参与患者的健康生活计划。
医疗支持：医护人员需要全面了解患者的生活状况，考虑可能影响治疗和生活质量的各个方面，提供个性化的建议。
社会环境：提高公众对糖尿病的认识和理解，倡导社会关注患者福祉，提供更多适合患者的健身空间和设施、健康饮食选择，共同努力创造支持性环境。
消除歧视：消除对患者的歧视和偏见，避免对患者污名化。
糖尿病患者的心理健康需要全社会的共同关注。通过个人、家庭、医疗和社会的共同努力，可以为患者创造一个更加宽容、支持和理解的环境，帮助他们更好地管理病情，提高生活质量。
让我们共同努力，让每一位糖尿病患者都能拥有高质量的幸福生活！