肚子疼拉稀？一碗小米粥救急！

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https://m.xiachufang.com/recipe/107324740/

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https://m.xiachufang.com/recipe/107338099/

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https://thewoksoflife.com/millet-porridge/

肚子疼拉稀时，一碗热腾腾的小米粥可能是你最好的朋友。它不仅口感清淡，易于消化，还能补充流失的水分和电解质，是家庭应急的首选良方。

小米，被誉为“健脾养胃”的佳品，富含蛋白质、碳水化合物、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。它易于消化，不会给肠胃造成负担，特别适合肠胃不适时食用。小米中的色氨酸还能帮助改善睡眠质量，让你在身体不适时也能获得充分的休息。

材料：

• 小米：60克
• 清水：1600克

步骤：

1. 将水烧开后加入小米
2. 大火烧开后转小火熬煮20多分钟

小贴士：煮粥时可以加入一些莲子，莲子富含蛋白质、脂肪、碳水化合物和微量元素，能强化消化系统的保健功能，特别适合脾胃虚弱的人。

1. 选择咸味：腹泻时不要放糖，甜粥会加重脱水。可以加入少量盐，或者搭配蔬菜、肉末，补充氯化钠。

2. 少量多餐：避免一次性吃太多，分几次进食，每次少量。

3. 细嚼慢咽：慢慢进食，减轻肠胃负担，有助于营养吸收。

除了喝小米粥，别忘了补充水分和电解质。可以喝一些淡盐水（1升水加2.5克盐和30克糖），或者吃一些香蕉补充钾离子。

另外，腹部保暖也很重要。可以用热水袋热敷腹部，或者用暖宝宝贴在肚子上，缓解疼痛。

如果症状持续超过两天，或者伴有高烧、血便等情况，请立即就医。在等待就医的过程中，也可以先喝一碗小米粥，缓解不适。

记住，一碗小米粥虽然不能解决所有问题，但在关键时刻，它确实能帮上大忙。所以，下次肚子不舒服时，不妨先给自己煮一碗热腾腾的小米粥吧！