右侧卧位：中医推崇的养生睡姿

右侧卧位：中医推崇的养生睡姿

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澎湃

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_30005202

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https://www.stcn.com/article/detail/1484839.html

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https://finance.sina.cn/2024-06-01/detail-inaxfenc9775982.d.html?vt=4&cid=76524&node_id=76524

8.

https://www.52audio.com/archives/209862.html

在快节奏的现代生活中，良好的睡眠质量已成为许多人追求健康的重要一环。然而，你是否知道，一个简单的睡眠姿势调整，竟能带来意想不到的健康收益？今天，就让我们一起来探索中医推崇的右侧卧位睡眠法，看看这个看似平常的睡姿，究竟有何神奇之处。

在中医理论中，肝脏位于人体右侧，右侧卧睡能够使肝脏处于相对较低的位置，有利于血液顺畅地回流至肝脏，从而促进肝脏的代谢与排毒功能。这对于减轻肝脏负担、预防肝脏疾病具有积极作用。特别是对于经常熬夜、饮酒或肝功能不佳的人群，右侧卧睡更是一种温和的养肝方式。

此外，右侧卧位还能促进消化和营养吸收。当身体处于右侧卧位时，胃和十二指肠的出口均在下方，使胃里的内容物更容易进入十二指肠，有利于食物的消化吸收。同时，肝脏位于腹部右侧，右侧卧位有利于血液回流到肝脏，加强对食物的消化和营养物质的吸收。

更令人惊喜的是，右侧卧位还能减轻心脏压力。相较于左侧卧睡可能对心脏造成的压迫，右侧卧睡让心脏处于相对宽松的环境，有利于心脏的正常工作，减少心脏负担。良好的心脏功能是实现深度睡眠的基础，右侧卧睡因此有助于提升睡眠质量，让人在夜间得到充分的休息与恢复。

虽然右侧卧位好处多多，但要真正享受到这些益处，还需要掌握正确的睡姿。以下是一些关键要点：

1. 枕头高度：右侧卧睡时，为了保持颈椎的自然曲度，应选择合适的枕头高度。一般建议枕头高度约为一拳至一拳半（约10-15厘米），根据个人体型和习惯可适当调整，确保头部、颈部与脊柱在一条直线上，避免颈椎过度弯曲或悬空。

2. 身体姿势：在右侧卧位时，可以在两膝间夹一个薄垫子，帮助骨盆保持中立位，避免过度扭转。同时，可以在胸前放置一个枕头，防止肩部过度前伸，保持胸椎的稳定。

3. 适时变换：虽然右侧卧睡有诸多益处，但长时间保持同一姿势也可能导致身体局部受压，影响血液循环。建议睡眠中适时变换姿势，如偶尔转为仰卧或左侧卧，以促进全身血液循环，减少局部压迫。

相比其他睡姿，右侧卧位具有明显的优势：

• 仰卧位：虽然对脊柱压力最小，但容易导致打鼾，不适合有睡眠呼吸暂停综合征的人群。
• 左侧卧位：可能对心脏造成压迫，不适合心脏病患者。同时，左侧卧位可能导致胃酸反流，加重胃食管反流病的症状。
• 俯卧位：会压迫内脏，影响呼吸，不适合正常人长期使用。

为了更好地实现右侧卧位，市面上有一些专门设计的睡眠辅助设备：

1. 记忆棉或乳胶枕：这些材质能贴合头部和颈部曲线，减少压力点，适合不同睡姿需求。
2. 侧卧抱枕：在膝盖间夹抱的枕头有助于稳定脊椎，缓解压迫，尤其适合侧睡者。
3. 俯卧专用枕：薄型枕头或腹部支撑垫可以减轻颈椎和内脏压力，提升舒适度。

通过调整睡姿，我们可以更好地放松身心，享受健康睡眠带来的益处。右侧而眠，这种看似平凡的姿势，却蕴含着深远的生理学智慧。它不仅为我们的肝脏提供了一个理想的休养环境，还能让心脏在夜间得到更好的呵护。何不就从今晚开始，给自己一个全新的尝试？