睡姿毁腰？这些姿势别再用了！
睡姿毁腰？这些姿势别再用了！
近日，“睡姿毁腰”这一话题冲上热搜，引发广泛关注。很多人可能并不知道，一个错误的睡姿不仅会导致腰酸背痛，还可能对脊柱造成不可逆的伤害。让我们一起来看看，哪些睡姿是需要立即改正的。
错误睡姿大盘点
“侧卧睡、一条腿伸直，另一条腿弯曲搭过来”……这可能是不少人觉得最“舒服”的睡姿。然而，这种看似舒适的睡姿却暗藏风险。广州医科大学附属第三医院曾接诊过一位18岁女生小邹，她因为长期保持这种睡姿，导致脊柱严重侧弯。医生检查发现，她的腰椎向右侧弯、旋转，并以腰2椎体为中心向右侧弯，脊柱向右发生明显侧弯。
这种睡姿除了会导致脊柱侧弯，长期还可能会导致腰椎间盘突出。这种睡姿往往会导致脊柱在很长的一段时间里都处于“旋转”的状态，使得相邻椎间盘之间所产生的压力增加，可能会致使脊柱的髓核向某个方向隆起直至突出，使神经根受压，从而诱发腰椎间盘突出症。
此外，长时间这种睡姿还会导致腰部疼痛、骶髂关节等问题。福建医科大学附属第二医院脊柱外科副主任医师姚金志指出，这种睡姿会促使腰部肌肉持续处于紧张疲劳的状态，最终导致疼痛；骶髂关节紊乱也可能由此直接导致，而这是女性腰痛常见的原因。
正确睡姿大揭秘
平躺仰卧位，是脊柱最喜欢的睡姿，这种睡姿也适合于大多数人群。仰卧能让脊柱的椎体等骨性结构和椎间盘、韧带、关节囊等软组织处于一种自然充分放松、休息状态，有利于脊柱的健康。同时，相较侧卧位，平躺对脊椎压力更小。著名的脊柱专家阿尔夫·纳切姆森(Alf Nachemson)研究发现，如果将身体直直站立时脊柱的受到的压力设定为100%，平躺时对腰椎压力最小，约为25%；侧躺时因腰椎角度变化压力有一定提升，约为75%。
侧卧睡姿也有其正确姿势：侧卧时，双腿间应夹被子或者枕头，枕头应与肩同高，而且需要两边换着睡，避免长期单侧睡一边，否则容易出现脊柱侧弯。
如何改善睡姿
对于习惯侧卧的人来说，可以在双腿间夹一个枕头，保持脊柱的自然对齐。选择与肩同高枕头，使脊柱呈水平线；双膝间夹枕可避免髋部扭转。
仰卧时，可以在膝下垫一个枕头，帮助维持脊柱的自然曲线。选择中等高度枕头，保持颈椎自然曲线；可在膝下加枕以缓解腰部压力。
特殊人群的睡姿建议
- 高血压患者：适合高枕卧睡姿，枕头高约自己一个拳头高度，但需要灵活变换体位，缓解肢体僵硬。
- 下肢水肿者：无论采用何种睡姿，都可将下肢稍微垫高以利于血液回流。
- 经股静脉安置临时起搏器的老人：需要绝对卧床休息，平卧位或是左侧卧位，术侧肢体避免屈曲或活动过度。
- 心衰伴呼吸困难者：适合半卧位睡姿，此睡姿有助于减轻躯体及血流对心脏的压迫，改善呼吸困难。
通过以上方法，你可以找到最适合自己的睡眠解决方案，从而提高睡眠质量和整体健康。记住，良好的睡姿不仅能让你睡得更香，还能保护你的脊柱，预防各种相关疾病。从今晚开始，就试着调整一下你的睡姿吧！