失眠竟会引发抑郁？专家提醒！

失眠竟会引发抑郁？专家提醒！

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南方网

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来源

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https://news.southcn.com/node_810c33d731/fa14452f38.shtml

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http://keesleep.com/news/info/565.html

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“晚上辗转反侧难以入睡，白天精神恍惚无法集中注意力，长期的失眠不仅让人身心俱疲，更可能悄悄引发严重的心理健康问题。据统计，约90%的抑郁症患者都伴有睡眠问题，而长期失眠的人群中，出现抑郁症状的概率高达80%。这一惊人的数据揭示了失眠与抑郁之间不容忽视的密切联系。

从神经生物学的角度来看，失眠和抑郁有着显著的关联。研究发现，两者都涉及到大脑中消极情感网络的异常，特别是杏仁核、岛叶、前扣带和内侧前额叶皮质的连接失调。这些脑区负责情绪调节和压力反应，其功能异常会直接影响人的情绪状态和睡眠质量。

更深入的研究揭示了这一过程中的关键环节——炎症因子的作用。当人体经历长期失眠时，免疫系统会被激活，释放出C反应蛋白（CRP）、白介素-6（IL-6）和肿瘤坏死因子α（TNF-α）等炎症标志物。这些物质不仅会影响下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴）的正常功能，还会降低大脑内单胺类递质的水平，进一步加剧抑郁症状。

专家指出，失眠不仅是抑郁症的症状，更可能是其重要的预警信号。研究显示，睡眠障碍可以预测抑郁症的发作，且在抑郁症状出现之前就可能已经存在。因此，及时关注和改善睡眠质量对于预防抑郁症具有重要意义。

值得注意的是，这种关联并非单向。抑郁症同样会影响睡眠质量，形成恶性循环。因此，打破这一循环的关键在于及早识别和干预。

1. 建立规律的作息习惯：每天保持固定的睡眠和起床时间，避免熬夜。

2. 创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，减少外界干扰。

3. 注意饮食调理：晚餐避免油腻辛辣食物，可适量食用有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉等。

4. 适度运动：定期进行适量的体育锻炼，但避免在睡前进行剧烈运动。

5. 学会放松：通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，必要时可寻求专业心理咨询。

6. 及时就医：如果失眠持续存在，应及时就医，寻求专业的诊断和治疗。

失眠与抑郁的关系远比我们想象的更为紧密。及时关注睡眠质量，不仅能改善我们的生活质量，更可能预防潜在的心理健康问题。记住，关注睡眠就是关注心理健康，让我们从每一个安眠的夜晚开始，守护自己的心灵健康。