首都医科大学专家：减压是预防胰腺炎的关键

首都医科大学专家：减压是预防胰腺炎的关键

引用

南方网

等

8

来源

1.

https://news.southcn.com/node_3c275643d0/ff783ec00a.shtml

2.

https://www.lcgdbzz.org/cn/article/doi/10.12449/JCH240434?viewType=HTML

3.

https://www.cmtopdr.com/post/detail/913daea8-a1bc-4caa-944f-82cfe4785925

4.

https://lcjz.whuhzzs.com/article/doi/10.13201/j.issn.1009-5918.2024.07.001

5.

https://wsjkw.sh.gov.cn/jtyx/20241203/dfbe4b6f84014d46bab442b7a666dfd6.html

6.

https://rs.yiigle.com/cmaid/1526680

7.

https://www.szrch.com/xwzx/jkkp/content/post_1237906.html

8.

http://www.bjygzx.org.cn/bxjk/202402/t20240205_305133.htm

首都医科大学附属北京潞河医院的张磊医生指出，现代人生活节奏快、压力大，这不仅影响心理健康，还可能增加患胰腺炎的风险。胰腺炎是一种严重的消化系统疾病，可主要导致上腹部剧烈疼痛，甚至危及生命。因此，掌握科学的减压方法对于预防胰腺炎至关重要。

研究表明，长期压力会通过多种途径影响胰腺功能，进而增加胰腺炎的风险。主要机制包括：

1. 炎症反应：压力会引发体内炎症因子的释放，如IL-1β、IL-6等。这些炎症因子能够激活胰腺内的炎症反应，导致胰腺组织损伤。

2. 氧化应激：压力状态下，体内活性氧（ROS）水平升高，会进一步激活JNK、NF-κB等信号通路，诱导更多炎症因子产生，从而加剧胰腺损伤。

3. 免疫功能失调：长期压力会影响免疫系统的正常功能，使得身体对胰腺炎的防御能力下降。

张磊医生建议，预防胰腺炎需要从多个方面入手，其中减压是重要的一环。以下是一些科学有效的减压方法：

1. 规律运动：运动能够促进内啡肽的分泌，帮助缓解压力。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快步走、游泳或骑自行车。

2. 冥想和深呼吸：每天花10-15分钟进行冥想或深呼吸练习，可以帮助放松身心，减轻压力。

3. 保证充足睡眠：成年人每晚应保证7-9小时的高质量睡眠。建立规律的睡眠习惯，避免熬夜。

4. 培养兴趣爱好：投身于自己喜欢的活动，如阅读、绘画、园艺等，有助于转移注意力，缓解压力。

5. 社交互动：与家人朋友保持良好的社交关系，遇到困难时及时寻求支持。

除了减压，还需要注意以下生活方式的调整：

• 健康饮食：保持低脂、低糖、高纤维的饮食习惯，避免暴饮暴食。
• 限制饮酒：长期大量饮酒是胰腺炎的重要诱因，应尽量避免。
• 控制体重：保持健康的体重，避免肥胖。
• 定期体检：及时发现并处理胆道疾病、高脂血症等潜在病因。

胰腺炎是一种严重的疾病，但通过科学的生活方式调整，尤其是有效管理压力，可以显著降低发病风险。让我们从现在开始，关注身心健康，远离胰腺炎的威胁。