规律运动预防高血压？医生：可以远离3种并发症，但这2类人要谨慎

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高血压是一种常见的慢性疾病，不仅会增加心脏病、中风和肾脏病等并发症的风险，还会给患者及其家庭带来沉重的负担。幸运的是，通过规律运动，可以有效预防和控制高血压。

根据《中国高血压防治指南》的建议，每周进行3-5次，每次30-60分钟的中等强度有氧运动，可以有效降低血压。这些运动包括快走、慢跑、游泳、太极拳等。研究表明，仅仅是每天快走30分钟，就能让血压降低5-8mmHg。

然而，并非所有人都适合大量运动。一些特殊人群需要格外谨慎，比如患有严重关节炎的人，医生建议他们不要进行剧烈运动，以免加重病情。对于长期缺乏运动习惯的人，可以从简单的运动开始，比如每天爬楼梯代替乘电梯，或者在看电视时做一些简单的伸展运动。这些小小的改变，也能带来显著的效果。

运动预防高血压的效果已经得到了实践的验证。在一些社区推广"运动防高血压"的健康项目后，不仅降低了社区居民的平均血压，还大大减少了高血压相关疾病的发病率。这说明，预防高血压不仅仅是医院的事，更是每个人的责任。