中医养生新姿势：腰窝+肾俞穴，告别腰痛！

中医养生新姿势：腰窝+肾俞穴，告别腰痛！

腰背疼痛是现代人常见的健康问题，据统计，约有90%的腰背痛由此病引起。中医认为，腰背疼痛与肾虚、寒湿、瘀血等病理因素密切相关，通过按摩特定穴位和日常保健可以有效缓解症状。

腰窝（委中穴）

腰窝，即委中穴，位于膝窝正中，是治疗腰背疼痛的重要穴位。中医有“腰背委中求”之说，表明委中穴在治疗腰背不适方面具有重要作用。委中穴不仅是淋巴结所在之处，还能刺激淋巴循环、排除腿部代谢废物，具有排除体内湿气、消除水肿的功效。

肾俞穴

肾俞穴位于腰部脊柱两侧，具体而言是位于腰部背最高处、距离脊椎骨外侧两指宽的位置。肾俞穴与调整身体功能的自律神经系统密切相关，通过按摩肾俞穴可以预防和改善慢性疼痛症状。

中医认为，腰背疼痛与多个经络系统密切相关，主要包括：

• 膀胱经：腰背疼痛可能与膀胱经阻塞有关，因为“膀胱主一身之表”，当膀胱经无法将体内废物排出时，就会出现腰酸背痛的症状。
• 督脉：督脉贯穿脊柱，与肾功能密切相关。当督脉气血受阻时，会导致腰背强痛，不可俯仰。
• 带脉：带脉能约束纵行之脉，足之三阴、三阳及阴阳二跷脉皆受带脉之约束，带脉功能失调也会导致腰背疼痛。

从病因来看，腰背疼痛主要与肾虚、寒湿、瘀血等病理因素有关。肾虚是引发腰背疼痛的重要因素，寒湿、瘀血、气滞、痰浊是慢性腰背痛的主要病理产物。

穴位按摩

• 委中穴：可用拇指按揉或艾灸，每次持续3-5分钟，能有效缓解腰背疼痛。
• 肾俞穴：将双手插腰，用大拇指边施力边旋转刺激，每次持续3-5分钟，有助于补肾健腰。

日常保健方法

1. 站起来讲话：在工作中，尽量抓住机会站起来说话，这能让绷紧的腰肌得到放松。
2. 握拳揉腰眼：当靠在椅背养神时，用两手握成空拳抵在腰眼处，既能支撑腰部，又能刺激肾俞穴。
3. 多伸懒腰：经常伸懒腰可以增加椎间隙，帮助肌肉收缩，减轻肌肉负担。
4. 叩击腰脊：用一手或双手呈空拳状上下连续叩击腰脊十几次，可刺激穴位，通畅气血。
5. 转腰运动：双肘靠在座椅两边扶手或双手撑住座椅，反复做左右转腰动作，使腰椎小关节和椎间盘平衡运动。
6. 按摩腘窝：在膝关节后方的凹陷处称为腘窝，其中心有一个穴位叫委中，轻轻俯下身子按揉委中穴15~20次，不仅能通络止痛治疗腰痛，还可调疏腰背部局部经络及经筋之气血，疏通经络，促进腰部肌肉软组织新陈代谢。

此外，还可以通过中药内服和外用来调理腰背疼痛。例如，杜仲猪骨汤适合肾阳虚人士，四味补肾汤能补肝肾、强筋骨，乌鸡汤则能补肾气、缓解腰背痛。

中医养生方法具有安全、有效、副作用小的特点，适合长期坚持。但需要注意的是，如果腰背疼痛持续不缓解，应及时就医，明确病因并接受针对性治疗。