长春市儿童医院专家：生长痛营养补充全攻略

长春市儿童医院专家：生长痛营养补充全攻略

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中国广播网

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来源

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“孩子晚上总是喊腿疼，是不是缺钙？”这是许多家长的共同疑问。长春市儿童医院骨科主任杨宝刚指出，生长痛是儿童生长发育过程中的常见现象，与缺钙关系不大，但合理的营养补充和规律的运动对缓解生长痛非常重要。

生长痛通常发生在3至12岁的儿童中，主要表现为下肢肌肉疼痛，且多发生于夜间。这种疼痛是由于儿童在这个时期身高增长快，骨骼生长迅速，而其周围的神经、肌腱、肌肉的生长相对缓慢，快慢不均导致肌肉和韧带被牵扯产生疼痛。

在营养补充方面，专家建议重点关注维生素C的摄入。维生素C有抗发炎、促进胶原合成的效果，能帮助舒缓小孩的生长痛。家长可以让孩子多吃一些富含维生素C的蔬菜和水果，如青菜、菠菜、韭菜、柑橘、柚子等。

此外，钙质的摄入也很重要。钙是构成骨骼和牙齿的主要元素之一，对骨骼健康极为重要。在生长发育期，充足的钙质摄入可以保证骨骼的正常生长发育和骨量的增加。建议每天摄入500-1000毫克的钙，不建议过量超过每天2000毫克。常见的含钙的食物包括乳制品、海产品、豆腐、芝士、蛋黄等。

除了营养补充，规律的运动也非常重要。生长痛并不是让孩子不再活动的理由，但如果疼痛比较厉害时，可以适当减少剧烈运动如跑步，跳绳及爬山等，让宝宝多多休息，让肌肉放松。

最后，专家提醒家长，生长痛是一种正常的生理过程，是一种“无药可治”的痛，更不需要特殊治疗！若疼痛发作频繁，不能自行缓解，或伴有肢体抽搐、发热等其他症状表现，还是需要及时医诊疗，排除其他原因。