职场人必看：如何预防腕管综合征？

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https://baike.baidu.com/item/%E8%85%95%E7%AE%A1%E7%BB%BC%E5%90%88%E5%BE%81/4073726

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在当今数字化时代，职场人每天面对电脑，频繁使用键盘和鼠标，很容易患上一种常见的职业病——腕管综合征。这种疾病不仅会影响工作效率，严重时还会导致手部功能障碍。那么，如何才能有效预防腕管综合征呢？让我们一起来探讨一下。

腕管综合征，也被称为“鼠标手”，是最常见的周围神经卡压疾病之一。它主要是由于腕管内压力增高，导致正中神经受压，从而引起手指麻木、疼痛、无力等症状。据统计，该病的发病率在逐年上升，特别是在需要长时间使用键盘和鼠标的职场人群中更为常见。

1. 长期从事重复性手腕运动的人群，如计算机程序员、编辑、设计师等
2. 中老年女性，尤其是绝经期女性，发病率高达90%
3. 糖尿病患者，血糖控制不佳时易发微循环障碍
4. 需要长期使用手腕的职业人群，如木工、厨工等

1. 工作中的注意事项

• 每工作1小时左右，最好休息约10分钟，避免长时间连续使用鼠标和键盘
• 保持正确的坐姿和手腕姿势，避免手腕过度弯曲或伸展
• 使用符合人体工程学的键盘和鼠标，选择弧度较大、接触面较宽的鼠标
• 手臂不要悬空，使用鼠标时要支撑住前臂，减轻手腕的压力

2. 手腕锻炼操

定期做手腕锻炼操可以有效预防腕管综合征。以下是几个简单易行的手腕锻炼动作：

• 握拳伸展运动：双手轻轻呈握拳状，然后将手指逐个伸展开（尽量用力向后展），使手指变为扇形，每组10次，重复做3~6组。

• 手指对指运动：两手张开，大拇指指尖与食指指尖相对；松开食指，大拇指指尖与中指指尖相对；松开中指，大拇指指尖与无名指相对；松开无名指，大拇指指尖与小拇指指尖相对。以上为1次，每组10次，重复做3~6组。

• 拉伸手腕运动：一只手用力拉另一只手的每个手指，两手相互交替，重复做，每组10次，每次3~6组。

• 手腕环绕运动：双臂伸直举起，双手握拳，以腕关节为轴，做环绕动作，35圈后向相反方向转动，持续练习30秒为1次。每组10次，每天36组。

• 腕关节拉伸运动：手臂上举（前屈）90度，患侧肘伸直，手掌放置于中立位，掌心向下，四指并拢，做腕关节向上背伸动作，同时另一只手拉伸患侧手指，使患侧腕关节充分背伸、掌指关节和指间关节充分伸展达终末端，保持5秒后放松；再做腕关节向下背曲动作，同时另一只手拉伸患侧手背，使患侧腕关节充分背曲、掌指关节和指间关节充分伸展达终末端，保持5秒后放松；一组10次，每天3~6组。

3. 日常保健

• 注意手部保暖，特别是在寒冷环境中工作时要戴上手套
• 避免过度使用手腕，减少重复性手腕运动
• 保持健康的生活方式，控制体重，预防糖尿病等慢性疾病
• 如果感到手腕疼痛或麻木，及时就医检查，进行超声诊断

预防胜于治疗，特别是对于腕管综合征这种常见的职业病。通过合理安排工作和休息时间，定期做手腕锻炼操，保持良好的生活习惯，我们可以有效预防腕管综合征的发生。记住，健康的身体是高效工作的基础，让我们从现在开始，为自己的健康保驾护航吧！