褪黑素片真能改善睡眠吗？《中国睡眠研究报告2024》揭示真相

褪黑素片真能改善睡眠吗？《中国睡眠研究报告2024》揭示真相

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26368010

2.

https://www.gelonghui.com/p/1247247

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http://caifang.china.com.cn/2024-03/19/content_42728833.htm

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27693725

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https://news.cnr.cn/native/gd/20240321/t20240321_526634256.shtml

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https://www.pishu.com.cn/skwx_ps/bookdetail?SiteID=14&ID=15236718

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https://www.sleemon.cn/web/newsinfo.html?oid=1038

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https://m.chinabgao.com/freereport/96568.html

《中国睡眠研究报告2024》基于2023年中国居民睡眠状况线上调查，对不同群体的睡眠状况及其影响因素进行了深入分析。研究发现，中国居民的睡眠质量普遍堪忧，睡眠指数呈现下降趋势。这一结果不仅反映了个人的生活质量，更折射出社会发展中的诸多问题。

在众多改善睡眠的产品中，褪黑素片因其“调节生物钟”的独特作用机制而备受关注。褪黑素，也被称为“松果体素”，是一种吲哚类激素，主要通过受体MT1和MT2来调节睡眠觉醒周期。它能够缩短入睡时间，减少夜间觉醒次数，从而提高整体睡眠质量。

褪黑素的分泌受到昼夜节律和年龄的双重影响。白天分泌减少，夜晚逐渐增高，直接影响睡眠质量。随着年龄增长，人体内的褪黑素分泌会逐渐减少，55岁以上人群的分泌量仅为高峰期的十分之一，因此更容易出现睡眠障碍。

研究显示，褪黑素片对两类人群特别有效：

1. 老年人：年龄增长导致褪黑素分泌减少，服用褪黑素可以有效改善睡眠质量。
2. 时差和倒班工作者：这类人群由于昼夜颠倒导致褪黑素分泌紊乱，合理服用褪黑素可以帮助调整睡眠节律。

虽然褪黑素片在短期内对改善睡眠有一定效果，但其长期使用安全性仍存在争议。研究表明，长期过量服用褪黑素可能会对身体造成以下影响：

• 内分泌紊乱：过量摄入褪黑素会干扰体内激素的正常分泌，导致内分泌失调。
• 免疫力下降：褪黑素对免疫系统有一定影响，长期服用可能导致免疫力下降。
• 精神状态不佳：过多服用褪黑素容易造成困倦欲睡，影响日常活动。

此外，褪黑素片并非适合所有人。以下人群应谨慎使用：

• 孕妇和哺乳期妇女
• 患有严重疾病的人群
• 正在服用某些药物的人：如阿司匹林、布洛芬等，可能与褪黑素产生相互作用。

面对市场上琳琅满目的褪黑素产品，如何选择一款安全有效的产品？以下是几点实用建议：

1. 关注含量：一般失眠人群建议选择每粒3-5毫克的含量，过高或过低都可能影响效果。
2. 选择复配成分：单一褪黑素容易出现副作用，建议选择添加了GABA、茶氨酸等有助于睡眠的成分的产品。
3. 注意剂型：片剂便于服用且易于保存，软糖口感较好但需注意糖分含量。
4. 服用时间：建议在睡前1-2小时服用，避免与含咖啡因的饮品同服。
5. 遵医嘱服用：如有增大剂量需求，应在医生指导下进行。

褪黑素片虽然在一定程度上可以改善睡眠质量，但并非万能良药。长期依赖可能会带来意想不到的副作用。建议在使用前咨询专业医生，同时培养良好的睡眠习惯，如保持规律的作息时间、创造舒适的睡眠环境等。只有科学使用，才能真正发挥褪黑素片的助眠效果。