解压有方：如何避免心理压力导致白细胞减少？

解压有方：如何避免心理压力导致白细胞减少？

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来源

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https://m.medsci.cn/article/show_article.do?id=6057e9574608

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https://app.xinhuanet.com/news/article.html?articleId=3cfd66fb-d37b-43cc-b21b-e41b3e484ff9

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https://news.bioon.com/article/8f38840031c7.html

最新研究发现，心理压力不仅会影响大脑和情绪，还会通过免疫系统影响身体健康，甚至导致白细胞减少，增加感染风险。

压力如何影响免疫系统？

西奈山伊坎医学院的研究人员在Nature期刊发表的研究显示，慢性压力会激活先天免疫系统，导致外周髓样细胞（如单核细胞和中性粒细胞）的动员和促炎细胞因子的产生。这些变化会影响大脑奖赏区域的神经生理学，导致社交回避等行为改变。

另一项发表在Cell上的研究进一步揭示了压力影响免疫系统的具体机制。研究发现，心理压力会通过影响肠道中的布氏腺体，导致乳杆菌属细菌数量减少，从而破坏肠道屏障功能，引发炎症反应。这种肠道微生物群的失衡最终会导致免疫能力下降，白细胞计数减少。

如何有效缓解心理压力？

面对压力，我们可以采取多种放松技巧来改善身心健康。妙佑医疗国际推荐了以下几种实用方法：

自体放松

通过内心暗示和身体意识来降低压力。例如，可以在脑海中想象一个宁静的环境，专注于放松呼吸或减缓心率，或者通过依次放松双臂或双腿等方式体会不同的身体感官。

渐进式肌肉放松

这种方法要求你专注于慢慢收紧后放松各肌肉群。从脚趾开始，逐步向上到颈部和头部，或从头部和颈部开始，向下到脚趾。每次收紧肌肉约5秒，然后放松30秒，重复进行。

视觉化

在视觉化中，你可以在脑海中形成画面，在一个宁静的地方或环境享受视觉旅行。通过视觉化进行放松，尝试使用尽可能多的感官，如嗅觉、视觉、听觉和触觉。

此外，还可以尝试深呼吸、按摩、冥想、太极、瑜伽等放松技巧。重要的是找到适合自己的方法，并持之以恒地练习。

采取行动，改善健康

压力管理是一个持续的过程，需要我们在日常生活中不断努力。除了使用放松技巧，还应注意以下几点：

• 保持积极的思维方式
• 保持幽默感
• 合理安排时间和优先事项
• 经常锻炼
• 保持健康饮食
• 确保充足睡眠
• 花时间进行户外活动
• 向支持你的家人和朋友寻求帮助

记住，学习放松技巧需要时间和耐心。不要让尝试放松技巧的努力演变成另一种压力因素。如果你在练习放松技巧时感到情绪上的不适，请停止练习并咨询专业医护人员或心理健康专业人员。

通过采取这些措施，我们可以更好地管理压力，保护免疫系统，降低白细胞减少的风险，从而维护整体健康。