手臂淋巴水肿训练，医生推荐！

手臂淋巴水肿训练，医生推荐！

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手臂淋巴水肿是一种常见的并发症，尤其在乳腺癌术后患者中较为普遍。医学专家推荐了一系列手臂淋巴水肿训练动作，如压球坐姿练习、屈肘坐姿练习等，这些训练有助于改善上肢淋巴水肿症状。通过定期进行这些简单而有效的锻炼，可以帮助减轻肿胀，提高生活质量。建议在开始任何锻炼前咨询专业医生的意见，确保安全有效。

手臂淋巴水肿主要是由于淋巴系统功能障碍导致的液体积聚。具体原因可能包括：

1. 淋巴管回流受阻：如急性淋巴炎等疾病会引起手臂的浮肿，一般以单侧手臂为严重。

2. 严重的心功能不全：右心衰竭导致体循环淤血，会出现四肢的浮肿，一般是对称性浮肿。

3. 手部的静脉栓塞：锁骨下或腋静脉闭塞，也可以使静脉回流受阻，同样会引起手臂的水肿出现。

4. 肾病低蛋白血症：患者会出现周身的浮肿，手臂浮肿较为严重。

典型症状是手臂肿胀，皮肤紧绷或变硬，有时还会感到沉重或疼痛。如果不及时治疗，可能会导致持续性肿胀、皮肤发炎、活动受限等问题。

1. 压球坐姿练习

• 坐姿，背部挺直
• 双手握住弹性球
• 向前伸展双臂，保持10秒
• 缓慢收回，重复10次

2. 屈肘坐姿练习

• 坐姿，背部挺直
• 双手握拳，屈肘置于身体两侧
• 向上抬起双拳至肩部高度，保持10秒
• 缓慢放下，重复10次

3. 双手举天

• 吸气时双臂上举，呼气时下落
• 重复5组，每次憋气10秒

4. 拍打腋窝

• 用空掌轻拍腋窝区域
• 每个八拍为一组，重复四次

5. 金刚跪坐

• 双腿并拢跪坐，背部挺直
• 持续约10分钟

6. 揉地筋

• 翘起脚趾，按揉脚底硬筋处

除了上述训练动作外，还可以通过以下方法辅助治疗：

1. 物理治疗：在专业物理治疗师的指导下进行，包括徒手治疗、体外震波、肌内效贴扎等。

2. 淋巴引流按摩：由专业治疗师进行，通过特定手法帮助淋巴液回流。

3. 穿戴压力衣：帮助控制肿胀，防止液体积聚。

饮食上可以多吃一些有助于减少水分积聚的食物：

1. 豆类：如黑豆、绿豆，富含蛋白质和纤维。

2. 全谷类：如糙米、燕麦，含有丰富的B群维生素和纤维。

3. 水果：如凤梨、苹果，含有消炎成分和纤维。

4. 深绿色蔬菜：如菠菜、花椰菜，富含维生素C和铁质。

5. 坚果和种子：如核桃、亚麻籽，富含Omega-3脂肪酸。

1. 所有锻炼都应在医生指导下进行，特别是术后患者。

2. 如果在锻炼过程中感到不适，应立即停止并咨询医生。

3. 治疗淋巴水肿是一个长期过程，需要耐心和坚持。

4. 定期复查，监测病情变化。

通过科学的治疗方法和持之以恒的努力，手臂淋巴水肿是可以得到有效控制的。但请记住，每个人的情况不同，一定要在专业医生的指导下进行治疗和锻炼。