男性更年期饮食指南：从食材到注意事项

男性更年期饮食指南：从食材到注意事项

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中国科技网

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来源

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https://www.stdaily.com/index/kejixinwen/202406/2bc00532a47e473f8ada16f9bfb03886.shtml

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https://gleneagles.com.my/zh-cn/health-digest/male-menopause

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http://www.cntcm.com.cn/news.html?aid=257209

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https://m.mfk.com/article/2710319.shtml

“你这个就是典型的男性‘更年期’症状，要注意调理。”6月16日，在陆军军医大学西南医院临床药学专科门诊，副主任药师谢林利对前来就诊的患者说道。这番话揭示了一个鲜为人知的事实：男性也会经历更年期，而且其症状可能比我们想象的更为普遍。

男性更年期，一个不容忽视的生理阶段

男性更年期，也被称为“老年男性雄激素部分缺乏”，是男性从中年过渡到老年的一个必经生理阶段。这个过程通常开始于55岁左右，随着年龄增长，性激素分泌减少，导致垂体、肾上腺等内分泌系统发生变化，进而引发一系列身体和心理症状。

症状多样，影响生活质量

男性更年期的症状多种多样，不仅限于性功能方面。常见的症状包括：

• 生理表现：头晕、出虚汗、失眠、食欲不振
• 心理表现：情绪波动大、易怒、焦虑、记忆力减退
• 其他症状：疲劳乏力、注意力不集中、体重增加

这些症状可能严重影响男性的生活质量，甚至影响家庭和谐。因此，及时采取有效的应对措施至关重要。

饮食调整，缓解症状的关键

与药物治疗相比，饮食调整是一种更安全、更易实施的干预方式。合理的饮食不仅能缓解症状，还能改善整体健康状况。

推荐食物

1. 高蛋白食物：鸡蛋、牛奶、瘦肉等富含优质蛋白质，有助于维持肌肉量和体力。
2. 豆类食品：含有丰富的植物雌激素，对缓解更年期症状有一定帮助。
3. 富含维生素的食物：特别是B族维生素和维生素E，有助于稳定神经系统。
4. 钙质丰富的食物：如黑豆奶，可预防骨质疏松。

食物搭配建议

• 淡菜：富含蛋白质和不饱和脂肪酸，是降压减肥的好选择。可以尝试淡菜紫菜瘦肉汤或淡菜炒韭菜。
• 黑豆奶：富含钙质和蛋白质，适合更年期男性饮用。建议选择脱脂奶，避免发胖。
• 水果：如苹果、橘子等富含维生素C，有助于保护心脏健康。

饮食注意事项

1. 限制盐分摄入：过多的盐会导致血压升高，增加心血管负担。
2. 控制脂肪摄入：高脂肪饮食会增加患肿瘤的风险，应选择低脂食物。
3. 避免刺激性食物：如辛辣食品，以免加重情绪波动。
4. 早餐要健康：避免高糖、高脂的早餐，如面包、牛奶等，以免导致血糖快速上升。

综合干预，效果更佳

除了饮食调整，生活方式的改变也非常重要。建议男性更年期患者：

• 保持规律运动，增强体质
• 保证充足睡眠，避免熬夜
• 学会管理压力，保持良好心态
• 定期体检，监测健康状况

家庭支持不可缺

家人的理解和支持对男性度过更年期至关重要。妻子和子女应给予更多的关心和耐心，帮助他们建立信心，共同面对这一生理变化。

男性更年期虽然不可避免，但通过合理的饮食调整和生活方式改变，可以有效缓解症状，提高生活质量。如果症状严重，应及时就医，在医生指导下进行必要的药物治疗。记住，关注男性健康，就是关注家庭幸福。