戴维·J.米克罗维兹教你管理双相情感障碍
戴维·J.米克罗维兹教你管理双相情感障碍
双相情感障碍（Bipolar Disorder, BD），又称躁郁症，是一种以情绪波动为主要特征的精神疾病，表现为躁狂和抑郁的交替发作。这种疾病通常在成年早期首次出现，全球患病率约为2.4%1。双相情感障碍不仅影响患者的情绪和行为，还可能对其社交、工作和日常生活造成严重影响。因此，除了药物治疗和心理治疗外，患者还需要掌握一些自我管理技巧，以更好地控制病情。在这方面，戴维·J.米克罗维兹（David J. Miklowitz）的《双相情感障碍——你和你家人需要知道的》一书提供了许多实用的建议和方法。
作者简介
戴维·J.米克罗维兹是科罗拉多大学的心理学教授，也是双相情感障碍研究领域的领军人物和临床专家。他在该领域发表了多篇重要论文，并获得了多个专业奖项，包括美国婚姻与家庭治疗协会的杰出出版物奖和美国国立精神分裂症与抑郁症研究联盟的杰出研究者奖。他的著作《双相情感障碍——你和你家人需要知道的》在豆瓣上获得了8.7的高分，633位读者评价中，超过50%给出了五星好评。
自我管理的重要性
双相情感障碍的治疗是一个长期过程，除了依靠医生的指导和药物治疗外，患者自身的自我管理也非常重要。自我管理可以帮助患者识别情绪变化的预警信号，及时采取应对措施，从而减少病情复发的风险。此外，良好的自我管理还能提高患者的生活质量，帮助他们更好地融入社会。
心境表格：监测情绪波动的关键工具
在《双相情感障碍——你和你家人需要知道的》一书中，米克罗维兹特别强调了心境表格的重要性。心境表格是一种用于记录和监测情绪波动的工具，患者可以通过每天记录自己的情绪状态、睡眠质量、活动水平和压力事件等信息，来识别情绪变化的模式和预警信号。
研究表明，使用心境表格可以显著改善双相情感障碍患者的病情。一项发表在《美国精神病学杂志》上的研究显示，坚持记录心境表格的患者，其病情复发率比未记录的患者低20%。另一项研究则发现，使用心境表格的患者在识别情绪变化预警信号方面的准确率提高了30%。
保持惯常生活例程：维持情绪稳定的关键
除了使用心境表格外，保持惯常的生活例程也是管理双相情感障碍的重要方法。米克罗维兹建议患者尽量保持规律的作息时间，包括固定的起床和睡觉时间、规律的饮食习惯以及定期的社交活动。这些看似简单的习惯，实际上对维持情绪稳定至关重要。
一项发表在《临床心理学杂志》上的研究发现，保持规律生活例程的双相情感障碍患者，其情绪波动的频率和强度都明显低于生活不规律的患者。另一项研究则表明，规律的生活习惯可以降低病情复发的风险达40%。
其他自我管理技巧
除了心境表格和生活例程外，米克罗维兹还建议患者采取以下自我管理措施：
学习疾病知识：了解双相情感障碍的症状、治疗方法和可能的诱因，有助于患者更好地管理自己的病情。
建立支持系统：与家人、朋友和医生保持良好的沟通，寻求他们的理解和支持。
避免压力：学会识别和避免可能引发情绪波动的压力源。
健康生活方式：保持健康的饮食习惯，定期进行适量运动，避免过度饮酒和吸烟。
危机应对计划：制定应对情绪危机的预案，包括识别预警信号、联系医生和寻求紧急帮助的步骤。
结语
双相情感障碍是一种需要长期管理的疾病，但通过药物治疗、心理治疗和自我管理的综合方法，患者可以有效地控制病情，提高生活质量。米克罗维兹的《双相情感障碍——你和你家人需要知道的》一书为我们提供了宝贵的自我管理技巧，这些技巧不仅有科学依据，更在临床实践中得到了验证。对于双相情感障碍患者及其家人来说，这本书无疑是一本实用的指南。
如果怀疑自己或他人患有双相情感障碍，请尽快前往精神科就诊，以便获得及时诊断和有效治疗。