权威指南:每天摄入多少咖啡因是安全的?
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权威指南:每天摄入多少咖啡因是安全的?
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https://new.qq.com/rain/a/20250103A07CN000
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https://new.qq.com/rain/a/20240508A07TJ400
3.
http://credit.fgw.sh.gov.cn/tsjjycmd/
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https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/expert-answers/blood-pressure/faq-20058543
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https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/caffeine-oral-route/description/drg-20137844
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https://mcpress.mayoclinic.org/healthy-brain/can-moderate-amounts-of-caffeine-positively-impact-brain-health/
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https://gleneagles.com.my/zh-cn/health-digest/safe-caffeine-intake-limit-pregnancy
咖啡因是世界上最广泛使用的中枢神经系统兴奋剂,存在于咖啡、茶、可乐等日常饮品中。适量摄入咖啡因可以提神醒脑、改善注意力,但过量摄入则可能导致失眠、焦虑、心悸等不适症状。那么,每天摄入多少咖啡因是安全的呢?让我们一起来看看权威机构的建议。
01
健康成年人的咖啡因摄入量
美国食品和药物管理局(FDA)和加拿大卫生部建议,健康成年人每天摄入的咖啡因不应超过400毫克,这大约相当于4-5杯250毫升的家煮滴漏咖啡。欧洲食品安全局(EFSA)则认为,每天摄入600毫克咖啡因(约6-7杯咖啡)也是可接受的。
值得注意的是,咖啡因的安全摄入量因人而异,主要取决于以下因素:
- 体重:体重较轻的人对咖啡因更为敏感。
- 年龄:老年人代谢咖啡因的速度较慢,因此更容易受到咖啡因的影响。
- 健康状况:患有心脏病、高血压等疾病的人应限制咖啡因摄入。
- 咖啡因耐受性:经常饮用含咖啡因饮料的人可能对咖啡因产生耐受性,需要更多的咖啡因才能达到相同的效果。
02
特殊人群的咖啡因摄入量
孕妇和哺乳期妇女
孕妇和哺乳期妇女应限制咖啡因的摄入量。美国妇产科医师学会(ACOG)和加拿大卫生部建议,孕妇和哺乳期妇女每天摄入的咖啡因不应超过200毫克,这大约相当于一杯12盎司(约355毫升)的咖啡。
儿童和青少年
儿童和青少年对咖啡因更为敏感,应限制咖啡因的摄入量。美国儿科学会(AAP)建议:
- 4-6岁儿童每天摄入的咖啡因不应超过45毫克
- 7-9岁儿童每天摄入的咖啡因不应超过62.5毫克
- 10-12岁儿童每天摄入的咖啡因不应超过85毫克
- 13-18岁青少年每天摄入的咖啡因不应超过2.5毫克/公斤体重
03
如何控制咖啡因摄入量
要控制咖啡因的摄入量,首先需要了解常见饮品中的咖啡因含量:
- 一杯250毫升的家煮滴漏咖啡约含100毫克咖啡因
- 一杯250毫升的茶约含50毫克咖啡因
- 一罐355毫升的可乐约含35毫克咖啡因
- 一份250毫升的能量饮料约含80毫克咖啡因
此外,还应注意以下几点:
- 避免在睡前6小时内摄入咖啡因,以免影响睡眠质量。
- 选择低咖啡因或无咖啡因的饮品,如草本茶或低咖啡因咖啡。
- 注意阅读食品标签,一些意想不到的食物(如某些止痛药、能量棒)也可能含有咖啡因。
总之,适量饮用咖啡因可以享受其提神醒脑等益处,但应根据个人体质和需求合理安排,特别是特殊人群更需注意限制摄入量。
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