职场人如何优雅地应对痛风脚踝肿胀？

职场人如何优雅地应对痛风脚踝肿胀？

引用

人民网

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来源

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在职场打拼的你，是不是经常加班到深夜，靠外卖续命？是不是经常为了赶项目，熬夜到天亮？是不是经常坐在办公桌前一动不动，直到腰酸背痛？如果你的答案是“是”，那么你可能已经成为痛风的高危人群了。

痛风，这个曾经被认为是“老年病”的疾病，如今已经悄悄年轻化，甚至在职场人中高发。根据武汉同济医院的研究，20-39岁年龄段的人群中高尿酸血症患病率在十年间由22.5%增长到了40.1%，近乎翻倍。而高尿酸血症，正是痛风的前兆。

1. 不规律的饮食习惯：外卖、快餐、高嘌呤食物（如海鲜、动物内脏）是职场人的常客，这些食物都会导致尿酸升高。

2. 缺乏运动：长时间坐在办公桌前，缺乏运动，导致身体代谢能力下降，尿酸排泄不畅。

3. 长期熬夜：熬夜会打乱身体的生物钟，影响尿酸的正常代谢。

4. 压力大：长期处于高压状态会影响身体的内分泌系统，进而影响尿酸的代谢。

1. 物理疗法：当痛风发作时，可以使用冰袋冷敷患处，每次10-15分钟，可以有效缓解疼痛和肿胀。注意不要直接将冰袋放在皮肤上，可以用毛巾包裹一下，防止冻伤。如果条件允许，可以将患肢抬高，有助于减轻肿胀。

2. 饮食调整：在办公室准备一些低嘌呤的零食，如坚果、水果干等，避免饥饿时吃外卖。多喝水，每天至少2000ml，促进尿酸排泄。避免喝含糖饮料和咖啡，这些都会加重病情。

3. 适量运动：在工作间隙做一些简单的伸展运动，促进血液循环。如果条件允许，可以利用午休时间散步20-30分钟。但要注意，运动量不宜过大，以免加重病情。

1. 止痛贴或喷剂：可以在办公室准备一些止痛贴或喷剂，当疼痛难忍时使用。这些产品可以在药店购买，使用前请仔细阅读说明书。

2. 降尿酸药物：如果症状严重，可以在医生的指导下服用降尿酸药物，如苯溴马隆片等。

3. 保持足部抬高：如果条件允许，可以将患肢抬高，有助于减轻肿胀。

1. 规律作息：保证充足的睡眠，减少熬夜。

2. 健康饮食：多吃新鲜蔬菜水果，少吃高嘌呤食物。

3. 适量运动：每周坚持150分钟以上的中等强度运动。

4. 定期检查：定期检查尿酸水平，及时发现异常。

痛风虽然可怕，但只要我们重视起来，采取科学的预防和治疗措施，就能将它拒之门外。记住，健康才是最大的财富，不要让痛风成为你职场路上的绊脚石。