广州中医药大学专家推荐：中医改善睡眠法

广州中医药大学专家推荐：中医改善睡眠法

广州中医药大学专家杨志敏教授指出，失眠在中医理论中属于“不寐”范畴，主要由营卫不和、阴阳失调、阳不入阴等因素引起。中医治疗失眠强调辨证施治，通过调理人体的气血阴阳平衡来改善睡眠质量。以下是一些经过临床验证的有效方法：

针灸是中医治疗失眠的重要手段，通过刺激特定穴位来调节人体的阴阳平衡，改善睡眠质量。

1. 毫针治疗：选取关元、中脘、百会、命门、大椎、照海穴等穴位进行针刺，泻阳滋阴，以达到阴阳平衡，阴平阳秘的效果。

2. 火针疗法：通过对280例顽固性失眠的患者进行为期6周的对比治疗，治疗组取穴：双侧厉兑、隐白、安眠、神门、内关、心俞和脾俞。治疗时将针尖针体烧至白亮，迅速刺入穴位，即出针不留针。厉兑、隐白穴点刺0.5 mm；安眠、内关穴直刺510 mm；神门、心俞、脾俞穴斜刺35 mm，对照组采用常规针刺，6周后发现火针治疗疗效明显优于普通针刺组，表明火针可有效改善顽固性失眠患者的睡眠质量与入睡时间，对患者的药物依赖性也有一定的作用，为治疗顽固性失眠提供了一种有效的治疗手段。

3. 耳穴压豆：通过对全息耳穴进行局部刺激，从而诱导经络传达，实现调节机体阴阳平衡与恢复气血脏腑功能的目的。研究证明，耳穴压豆法可有效改善患者睡眠质量，并能缓解因失眠引起的情绪焦虑等症状。

中医强调辨证施治，针对不同类型的失眠，推荐不同的中药调理方案：

1. 实火型失眠：表现为入睡困难或彻夜难眠，心烦急躁、焦虑易怒、面红口苦、大便干等。轻症者可在白天进行20~30分钟的快步走或小跑，以全身微微出汗为佳。症状较重者，可在睡前1小时饮用莲子肉10克、莲子心5克、炒酸枣仁10克、夏枯草10克（年轻女性可用黄芩叶10克代夏枯草）泡的茶水100毫升，可清肝火、安心神。

2. 虚火型失眠：表现为入睡困难、口干心悸心烦、腰酸软、手足发热等。轻症可给予静心和放松缓解。选八段锦、站桩或慢走中的一种活动，每天练习一次，每次30分钟，可使肌肉、心情放松，调补五脏、协调阴阳。睡前1小时饮用莲子肉10克、百合10克、炒酸枣仁10克、炒柏子仁10克泡的茶水100毫升，以滋心安神。

3. 睡眠浅易醒：思虑过度、暗耗心血，久病或老年肾精不足，易致睡眠轻浅易惊醒。下午以后避免食用易引起兴奋的物质（如酒精、咖啡、浓茶等），夜间卧室环境应安静、舒适，保持温度适宜。睡前半小时，用夜交藤15克、红花3克、肉桂2克煮的热水泡脚15分钟。

4. 多梦易醒：中医认为，晚上睡眠多梦易醒，早上黑眼圈、眼袋明显，这些都是心肾衰弱的表现。推荐一款代茶饮，取紫灵芝10克、炒酸枣仁10克、百合10克一起冲泡，睡前饮用100毫升即可，补肾益心的效果较好。建议每天睡前坚持服用，一段时间后就能看到明显改善。

5. 醒后疲惫：中医认为，醒后疲劳是湿气重导致的，湿气重会造成身体淤堵，脾脏受损，多余的湿气聚集让人四肢沉重、疲劳、失眠，尤其是肥胖人群。食用健脾、祛湿食物能改善睡眠。可用荷叶10克，冬瓜皮、生薏苡仁各15克一起煲汤或煮粥，也可用陈皮5克、玫瑰花5克泡茶饮用，睡前1小时喝50毫升。

中医认为，人体有多个与睡眠相关的穴位，通过按摩这些穴位可以改善睡眠质量。

1. 印堂穴：位于脸部正面，两眉头连线中点。用拇指或者食指、中指并拢，从印堂的位置依次螺旋状往上点按至前额，每次3~5分钟。晚上临睡前按摩效果更好。

2. 太渊穴：位于腕掌侧横纹桡侧，桡动脉搏动处。可用拇指或食指点按，每次操作5~10分钟。

3. 命门穴：在人体后腰部，位于后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷处。取站位，双脚与肩同宽，脊柱挺直，收下巴，双手握空拳，背手到后腰处，在命门穴的位置双手交替拍打，力度速度适中，拍打后，腰部发热，神清气爽。每组拍打81下，每次做3组，早中晚各做1次。

4. 神阙穴：位于脐中央。取仰卧位、坐位或站位均可，双手叠加放在腹部，掌心向内，按照顺时针的方向画圈进行推揉，范围包含整个腹部，力度适中，速度不宜过快，推揉后腹部畅通，心情舒畅。每组推揉36下，每次做3组，早中晚各做一次。

5. 阴包穴：位于大腿内侧，股骨内上髁上4寸，股内肌与缝匠肌之间的凹陷处。轻敲阴包穴35遍，如有强烈痛点，可点揉12分钟。

6. 太冲穴：位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。取坐位，用手拇指的指腹沿足趾、次趾甲缝向上移压，按压时有酸胀感。如果按上去感觉较痛，说明患者肝经气盛，容易生气，可按压与指揉结合，以有明显的酸、麻、胀、痛感觉为度。

除了上述治疗方法，中医还强调通过调整生活方式来改善睡眠质量：

1. 规律作息：保持固定的睡眠时间，避免熬夜。

2. 饮食调理：晚餐宜清淡，避免油腻辛辣食物。可适量饮用具有安神作用的食材，如小米粥、百合莲子汤等。

3. 适度运动：白天进行适度运动，如散步、太极拳等，有助于改善夜间睡眠质量。

4. 环境调适：保持卧室安静、舒适，避免强光和噪音干扰。

中医治疗失眠具有副作用少、依赖性小以及治疗手段多样化的特点，在临床实践中的疗效也已得到广泛认可。如果您正在为失眠而烦恼，不妨尝试上述中医治疗方法，找到适合自己的助眠方案。