站桩养生：不动也能养生的懒人福音

站桩养生：不动也能养生的懒人福音

引用

百度

等

9

来源

1.

https://baijiahao.baidu.com/s?id=1818836500880361910

2.

https://m.sohu.com/a/851758540_120860022/?pvid=000115_3w_a

3.

https://baijiahao.baidu.com/s?id=1808795165285605921

4.

https://www.sohu.com/a/805567582_121956423

5.

https://www.163.com/dy/article/JJ49HGA50529CSCN.html

6.

http://sino.newdu.com/m/view.php?aid=91431

7.

http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4464172.html

8.

http://www.jianxian.gov.cn/news-show-26413.html

9.

https://www.ndcpa.gov.cn/jbkzzx/c100009/common/content/content_1871034978788823040.html

在这个快节奏的时代，"懒"似乎成了许多人的标签。每天被工作、学习压得喘不过气，哪还有时间和精力去健身房挥汗如雨？但健康又不能忽视，怎么办？有一种古老的养生方式，或许能完美解决这个矛盾——站桩。

站桩，这种看似简单的"站立"，其实大有来头。据考证，站桩的起源可以追溯到春秋战国时期，距今已有两千七百多年的历史。《道德经》《黄帝内经》等道家经典中都有记载，将其视为调和身心的重要方法。

南宋名将岳飞在桩功基础上自创"心意拳"，并著有《九要论》；清末武术大师王芗斋创立的"意拳"（大成拳）更是将站桩推向了新的高度。这种古老的养生方式，经过历代武术家和养生家的传承与发展，至今仍焕发着勃勃生机。

你可能会问，只是简单地站着，真的能养生吗？答案令人惊喜。站桩的养生原理，源自中医理论，通过特定的姿势和呼吸训练，调整人体气血运行，促进身心健康。

现代医学研究也证实了站桩的独特价值。与常见的有氧运动相比，站桩展现出惊人的优势：

• 心率：站桩时心率为132跳/分，远低于跑步的156跳/分
• 呼吸：站桩时呼吸仅为4.3次/分，而跑步时高达25次/分
• 耗氧率：站桩的耗氧率高达66.7%，远超跑步的44.4%

更令人惊喜的是，站桩时增加的氧气主要用于供应脑、心、肝、肾等重要器官，而不是像跑步那样主要消耗在腿部肌肉上。这种"深度供氧"的效果，是其他运动难以企及的。

站桩的养生效果，已经得到了无数实践者的验证。杭州一位学员通过多年的站桩练习，成功治愈了从小到大的鼻炎问题；上海一位学员在练习站桩一年后，痛风症状得到了明显缓解；西安一位学员几个月的站桩练习，让肺结节从5毫米缩小至钙化状态。

这些案例并非个例。站桩不仅能改善睡眠质量、缓解疼痛，还能增强免疫力、调节体重。更重要的是，它不需要任何器械，不占用额外时间，随时随地都能进行。

站桩虽然简单，但正确的姿势是关键。基本站法如下：

• 双脚与肩同宽，脚掌均匀贴地，脚尖朝前
• 膝盖微屈，方向与脚尖一致
• 上身保持自然松直，臀部打开微后坐
• 松肩沉肘，两臂呈圆形抱于胸前或自然垂直于大腿两侧
• 两手掌心含空相呼应，手不折腕，指不上翘
• 腋窝虚空，头略上顶，下巴微内收
• 目视前方或闭目养神，呼吸自然

初学者可以从5-10分钟开始，逐渐增加时间。建议选择安静、空气流通的环境，穿着宽松舒适的衣物。避免在饭后立即练习，以免影响消化。

在这个追求效率的时代，站桩以其"简单至上"的养生哲学，为现代人提供了一个全新的健康选择。它不需要你腾出专门的时间，不需要任何器材，甚至不需要流汗，却能带来意想不到的健康效果。

所以，不妨从今天开始，每天抽出几分钟，静静地站一会儿。你可能会发现，这种古老的养生方式，正是现代人最需要的健康之道。