医生推荐：6种有效降低心率的物理方法

医生推荐：6种有效降低心率的物理方法

陈中璞副主任医师
东南大学附属中大医院 心血管内科

心率过快不仅会影响日常生活，还可能对心脏健康造成潜在威胁。幸运的是，通过一些简单的物理方法，我们可以有效降低心率，缓解不适。以下是东南大学附属中大医院心血管内科副主任医师陈中璞推荐的6种实用方法：

1. 深呼吸：通过缓慢而深长的呼吸，可以刺激副交感神经系统，从而降低心率。通常建议每分钟进行5到6次深呼吸，持续数分钟，以达到效果。

2. 渐进性肌肉放松：这是一种通过有意识地紧张和放松肌肉群来减少整体紧张度的方法。全身逐步放松可以帮助降低心率，并促进心理上的宁静。

3. 生物反馈：使用设备来监测生理信号，如心率和皮肤电活动，通过实时反馈帮助个体学习控制这些生理过程。经过一段时间的训练，可以有效减少心率。

4. 冥想和正念练习：这些方法通过集中注意力和提高自我意识，减轻压力，从而间接降低心率。每天进行20分钟的冥想或正念练习可产生显著效果。

5. 温水浸泡：在温水中浸泡可以放松身体，扩张血管，有助于降低心率。通常建议水温为37至40摄氏度，浸泡时间不超过15分钟。

6. 冷敷：在额头或脸部使用冷敷可以触发潜水反射，这一反射会使心率降低。应用时需注意避免过度冰冷以防止不适。

物理方法能够通过调节自主神经系统的活性来有效降低心率。选择合适的方法并定期实践，可帮助维护心脏健康和提升生活质量。